====================================================================== 健身与健康逐日数据 · 纯文本版（给 AI / 抓取器直接读，无图表、无 HTML） ====================================================================== 站点 https://christmasldw.com/fitness/ 网页版 https://christmasldw.com/fitness/data.html 生成 2026-10-31 20:29 覆盖 2026-05-04 → 2026-10-31（最近 180 天） -- 怎么读这份文件（先读这段，会影响你怎么算）-- 1. 一行一条记录，字段用 | 分隔，每个值自带字段名，例如 weight_kg=68.70。 2. 值写 NA 就是这条数据没有。不要用公式推算、不要补 0、不要用常识填空。 3. 判断变化只看两样：带 [MA7] 的 7 日均值，以及 3 天以上的净变化。 单日数字不能用（家用秤单日噪声 ±0.2~0.4 kg）。 4. 单位：kg / % / kcal / g。bodyfat_pct 是家用生物电阻抗秤读数，不是 DEXA。 5. 这台秤只有 2 个自由度：lean_kg ≈ water_kg ÷ 0.73（r=0.998）， 瘦体重变化里约 74% 是水。所以 lean 掉了不等于掉肌肉。真正独立的证据只有 力量（e1rm）和腰围（本文件里基本没有腰围记录）。 6. 已知的数据缺口写在文件末尾 [GAPS] 段，缺口日期不是 0，是没测。 7. 这不是医疗诊断。涉及症状和心律只能建议就医，不能下结论。 -- 段落索引 -- [SUMMARY] 当前状态与关键落点 [MONTH] 按月汇总（体成分 / 消耗） [BODY] 体成分逐日 [ENERGY] 每日消耗逐日（Apple 手表口径） [TRAIN] 训练逐次课 + 三大项每组 [TRAIN-SETS] 逐动作每组明细（全部动作） [DIET] 饮食逐日（只含确认记录） [DIET-ITEMS] 逐餐逐食物明细（克重 + 四数） [SLEEP] 睡眠按月 [SLEEP-NIGHTS] 睡眠逐夜（90 夜） [GAPS] 口径与数据缺口 [SUMMARY] 当前状态 date=2026-10-31 | weight_kg=68.10 | bodyfat_pct=18.5 | fat_kg=12.60 | lean_kg=55.50 | water_kg=41.1 | weight_kg[MA7]=68.71 | bodyfat_pct[MA7]=18.7 | fat_kg[MA7]=12.81 | lean_kg[MA7]=55.89 change_vs_90d_ago | weight_kg=-2.84 | bodyfat_pct=-2.6pp | fat_kg=-2.33 | lean_kg=-0.51 （90 天前基准：weight 70.94 / fat 14.93 / lean 56.01，用 90 天内多点均值，不用单点） target_15pct_line | weight_kg=65.76 | fat_kg=9.86 | lean_kg=55.89 （15% 体脂线，按当前瘦体重推算，瘦体重不变的前提） goal | weight_kg=66~67 | bodyfat_pct=16~17 | 15%_line=硬约束 body_records_in_window=101 | energy_records=174 | training_sessions=69 | diet_days_with_data=35 [MONTH] 按月汇总（体成分均值；消耗只算已收盘日） month=2026-05 | body_days=2 | weight_kg=66.28 | bodyfat_pct=18.9 | fat_kg=12.53 | lean_kg=53.74 | energy_days=27 | basal_kcal=1667 | active_kcal=234 | total_kcal=1901 month=2026-06 | body_days=2 | weight_kg=68.12 | bodyfat_pct=20.1 | fat_kg=13.66 | lean_kg=54.47 | energy_days=30 | basal_kcal=1712 | active_kcal=298 | total_kcal=2010 month=2026-07 | body_days=12 | weight_kg=70.55 | bodyfat_pct=21.1 | fat_kg=14.92 | lean_kg=55.63 | energy_days=31 | basal_kcal=1757 | active_kcal=418 | total_kcal=2176 month=2026-08 | body_days=28 | weight_kg=71.06 | bodyfat_pct=20.6 | fat_kg=14.61 | lean_kg=56.45 | energy_days=31 | basal_kcal=1788 | active_kcal=542 | total_kcal=2330 month=2026-09 | body_days=27 | weight_kg=70.76 | bodyfat_pct=19.7 | fat_kg=13.94 | lean_kg=56.83 | energy_days=30 | basal_kcal=1776 | active_kcal=498 | total_kcal=2274 month=2026-10 | body_days=30 | weight_kg=68.95 | bodyfat_pct=19.0 | fat_kg=13.08 | lean_kg=55.87 | energy_days=24 | basal_kcal=1730 | active_kcal=378 | total_kcal=2108 [BODY] 体成分逐日（101 条，最新在上；[MA7] = 截至当日的 7 日均值） note: waist_cm 只在当天真的量了才出现；没有该字段＝没量，不是没变 date=2026-10-31 | weight_kg=68.10 | bodyfat_pct=18.5 | fat_kg=12.60 | lean_kg=55.50 | water_kg=41.1 | weight_kg[MA7]=68.71 | bodyfat_pct[MA7]=18.7 | fat_kg[MA7]=12.81 | lean_kg[MA7]=55.89 date=2026-10-30 | weight_kg=68.50 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.70 | lean_kg=55.80 | water_kg=41.2 | weight_kg[MA7]=68.81 | bodyfat_pct[MA7]=18.7 | fat_kg[MA7]=12.84 | lean_kg[MA7]=55.96 date=2026-10-29 | weight_kg=69.10 | bodyfat_pct=18.7 | fat_kg=12.90 | lean_kg=56.20 | water_kg=41.6 | weight_kg[MA7]=68.87 | bodyfat_pct[MA7]=18.7 | fat_kg[MA7]=12.86 | lean_kg[MA7]=56.01 date=2026-10-28 | weight_kg=69.05 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.80 | lean_kg=56.25 | water_kg=41.5 | weight_kg[MA7]=68.87 | bodyfat_pct[MA7]=18.7 | fat_kg[MA7]=12.86 | lean_kg[MA7]=56.01 date=2026-10-27 | weight_kg=68.75 | bodyfat_pct=18.7 | fat_kg=12.80 | lean_kg=55.95 | water_kg=41.4 | weight_kg[MA7]=68.85 | bodyfat_pct[MA7]=18.6 | fat_kg[MA7]=12.83 | lean_kg[MA7]=56.02 date=2026-10-26 | weight_kg=68.75 | bodyfat_pct=19.0 | fat_kg=13.10 | lean_kg=55.65 | water_kg=41.2 | weight_kg[MA7]=68.89 | bodyfat_pct[MA7]=18.6 | fat_kg[MA7]=12.86 | lean_kg[MA7]=56.03 date=2026-10-25 | weight_kg=68.70 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.80 | lean_kg=55.90 | water_kg=41.4 | weight_kg[MA7]=68.91 | bodyfat_pct[MA7]=18.6 | fat_kg[MA7]=12.83 | lean_kg[MA7]=56.09 date=2026-10-24 | weight_kg=68.80 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.80 | lean_kg=56.00 | water_kg=41.5 | weight_kg[MA7]=68.96 | bodyfat_pct[MA7]=18.6 | fat_kg[MA7]=12.83 | lean_kg[MA7]=56.14 date=2026-10-23 | weight_kg=68.95 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.80 | lean_kg=56.15 | water_kg=41.5 | weight_kg[MA7]=69.01 | bodyfat_pct[MA7]=18.6 | fat_kg[MA7]=12.81 | lean_kg[MA7]=56.20 date=2026-10-22 | weight_kg=69.10 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.90 | lean_kg=56.20 | water_kg=41.7 | weight_kg[MA7]=69.05 | bodyfat_pct[MA7]=18.6 | fat_kg[MA7]=12.87 | lean_kg[MA7]=56.18 date=2026-10-21 | weight_kg=68.90 | bodyfat_pct=18.3 | fat_kg=12.60 | lean_kg=56.30 | water_kg=41.7 | weight_kg[MA7]=69.08 | bodyfat_pct[MA7]=18.7 | fat_kg[MA7]=12.90 | lean_kg[MA7]=56.18 date=2026-10-20 | weight_kg=69.00 | bodyfat_pct=18.8 | fat_kg=13.00 | lean_kg=56.00 | water_kg=41.5 | weight_kg[MA7]=69.18 | bodyfat_pct[MA7]=18.8 | fat_kg[MA7]=13.01 | lean_kg[MA7]=56.16 date=2026-10-19 | weight_kg=68.95 | bodyfat_pct=18.7 | fat_kg=12.90 | lean_kg=56.05 | water_kg=41.5 | weight_kg[MA7]=69.19 | bodyfat_pct[MA7]=18.8 | fat_kg[MA7]=12.99 | lean_kg[MA7]=56.20 date=2026-10-18 | weight_kg=69.05 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.80 | lean_kg=56.25 | water_kg=41.6 | weight_kg[MA7]=69.24 | bodyfat_pct[MA7]=18.8 | fat_kg[MA7]=13.00 | lean_kg[MA7]=56.24 date=2026-10-17 | weight_kg=69.15 | bodyfat_pct=18.4 | fat_kg=12.70 | lean_kg=56.45 | water_kg=41.7 | weight_kg[MA7]=69.27 | bodyfat_pct[MA7]=18.9 | fat_kg[MA7]=13.07 | lean_kg[MA7]=56.20 date=2026-10-16 | weight_kg=69.20 | bodyfat_pct=19.1 | fat_kg=13.20 | lean_kg=56.00 | water_kg=41.5 | weight_kg[MA7]=69.31 | bodyfat_pct[MA7]=19.0 | fat_kg[MA7]=13.16 | lean_kg[MA7]=56.16 date=2026-10-15 | weight_kg=69.30 | bodyfat_pct=18.9 | fat_kg=13.10 | lean_kg=56.20 | water_kg=41.6 | weight_kg[MA7]=69.24 | bodyfat_pct[MA7]=19.0 | fat_kg[MA7]=13.14 | lean_kg[MA7]=56.10 date=2026-10-14 | weight_kg=69.60 | bodyfat_pct=19.3 | fat_kg=13.40 | lean_kg=56.20 | water_kg=41.6 | weight_kg[MA7]=69.16 | bodyfat_pct[MA7]=19.1 | fat_kg[MA7]=13.19 | lean_kg[MA7]=55.98 date=2026-10-13 | weight_kg=69.05 | bodyfat_pct=18.6 | fat_kg=12.80 | lean_kg=56.25 | water_kg=41.6 | weight_kg[MA7]=69.01 | bodyfat_pct[MA7]=19.1 | fat_kg[MA7]=13.16 | lean_kg[MA7]=55.85 date=2026-10-12 | weight_kg=69.35 | bodyfat_pct=18.7 | fat_kg=13.00 | lean_kg=56.35 | water_kg=41.7 | weight_kg[MA7]=68.99 | bodyfat_pct[MA7]=19.2 | fat_kg[MA7]=13.27 | lean_kg[MA7]=55.71 date=2026-10-11 | weight_kg=69.25 | bodyfat_pct=19.2 | fat_kg=13.30 | lean_kg=55.95 | water_kg=41.4 | weight_kg[MA7]=68.89 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.40 | lean_kg[MA7]=55.49 date=2026-10-10 | weight_kg=69.45 | bodyfat_pct=19.2 | fat_kg=13.30 | lean_kg=56.15 | water_kg=41.5 | weight_kg[MA7]=68.77 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.43 | lean_kg[MA7]=55.34 date=2026-10-09 | weight_kg=68.70 | bodyfat_pct=19.1 | fat_kg=13.10 | lean_kg=55.60 | water_kg=41.2 | weight_kg[MA7]=68.75 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.50 | lean_kg[MA7]=55.25 date=2026-10-08 | weight_kg=68.75 | bodyfat_pct=19.5 | fat_kg=13.40 | lean_kg=55.35 | water_kg=40.9 | weight_kg[MA7]=68.82 | bodyfat_pct[MA7]=19.7 | fat_kg[MA7]=13.59 | lean_kg[MA7]=55.24 date=2026-10-07 | weight_kg=68.50 | bodyfat_pct=19.2 | fat_kg=13.20 | lean_kg=55.30 | water_kg=41.0 | weight_kg[MA7]=68.96 | bodyfat_pct[MA7]=19.7 | fat_kg[MA7]=13.56 | lean_kg[MA7]=55.40 date=2026-10-06 | weight_kg=68.90 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=13.60 | lean_kg=55.30 | water_kg=40.9 | weight_kg[MA7]=69.19 | bodyfat_pct[MA7]=19.7 | fat_kg[MA7]=13.63 | lean_kg[MA7]=55.56 date=2026-10-05 | weight_kg=68.70 | bodyfat_pct=20.2 | fat_kg=13.90 | lean_kg=54.80 | water_kg=40.5 | weight_kg[MA7]=69.40 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.60 | lean_kg[MA7]=55.80 date=2026-10-04 | weight_kg=68.40 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=13.50 | lean_kg=54.90 | water_kg=40.6 | weight_kg[MA7]=69.71 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.60 | lean_kg[MA7]=56.11 date=2026-10-02 | weight_kg=69.30 | bodyfat_pct=19.9 | fat_kg=13.80 | lean_kg=55.50 | water_kg=41.1 | weight_kg[MA7]=70.14 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.71 | lean_kg[MA7]=56.43 date=2026-10-01 | weight_kg=69.20 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=13.70 | lean_kg=55.50 | water_kg=41.1 | weight_kg[MA7]=70.36 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.74 | lean_kg[MA7]=56.61 date=2026-09-30 | weight_kg=69.70 | bodyfat_pct=19.0 | fat_kg=13.20 | lean_kg=56.50 | water_kg=41.8 | weight_kg[MA7]=70.65 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.74 | lean_kg[MA7]=56.91 date=2026-09-29 | weight_kg=70.15 | bodyfat_pct=19.6 | fat_kg=13.70 | lean_kg=56.45 | water_kg=41.7 | weight_kg[MA7]=70.89 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.87 | lean_kg[MA7]=57.01 date=2026-09-28 | weight_kg=70.35 | bodyfat_pct=19.1 | fat_kg=13.40 | lean_kg=56.95 | water_kg=42.1 | weight_kg[MA7]=70.94 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.86 | lean_kg[MA7]=57.08 date=2026-09-27 | weight_kg=70.85 | bodyfat_pct=19.7 | fat_kg=13.90 | lean_kg=56.95 | water_kg=42.1 | weight_kg[MA7]=70.91 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.84 | lean_kg[MA7]=57.07 date=2026-09-26 | weight_kg=71.45 | bodyfat_pct=20.0 | fat_kg=14.30 | lean_kg=57.15 | water_kg=42.3 | weight_kg[MA7]=70.82 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.79 | lean_kg[MA7]=57.04 date=2026-09-25 | weight_kg=70.80 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=14.00 | lean_kg=56.80 | water_kg=42.0 | weight_kg[MA7]=70.67 | bodyfat_pct[MA7]=19.4 | fat_kg[MA7]=13.69 | lean_kg[MA7]=56.99 date=2026-09-24 | weight_kg=71.25 | bodyfat_pct=19.2 | fat_kg=13.70 | lean_kg=57.55 | water_kg=42.6 | weight_kg[MA7]=70.59 | bodyfat_pct[MA7]=19.3 | fat_kg[MA7]=13.61 | lean_kg[MA7]=56.98 date=2026-09-23 | weight_kg=71.35 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=14.10 | lean_kg=57.25 | water_kg=42.4 | weight_kg[MA7]=70.57 | bodyfat_pct[MA7]=19.4 | fat_kg[MA7]=13.70 | lean_kg[MA7]=56.87 date=2026-09-19 | weight_kg=70.50 | bodyfat_pct=19.3 | fat_kg=13.60 | lean_kg=56.90 | water_kg=42.2 | weight_kg[MA7]=70.44 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.71 | lean_kg[MA7]=56.72 date=2026-09-18 | weight_kg=70.20 | bodyfat_pct=19.0 | fat_kg=13.30 | lean_kg=56.90 | water_kg=42.1 | weight_kg[MA7]=70.39 | bodyfat_pct[MA7]=19.4 | fat_kg[MA7]=13.69 | lean_kg[MA7]=56.71 date=2026-09-17 | weight_kg=70.20 | bodyfat_pct=19.2 | fat_kg=13.50 | lean_kg=56.70 | water_kg=42.0 | weight_kg[MA7]=70.41 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.74 | lean_kg[MA7]=56.67 date=2026-09-16 | weight_kg=70.40 | bodyfat_pct=19.3 | fat_kg=13.60 | lean_kg=56.80 | water_kg=42.0 | weight_kg[MA7]=70.53 | bodyfat_pct[MA7]=19.7 | fat_kg[MA7]=13.90 | lean_kg[MA7]=56.63 date=2026-09-15 | weight_kg=70.25 | bodyfat_pct=19.2 | fat_kg=13.50 | lean_kg=56.75 | water_kg=42.0 | weight_kg[MA7]=70.62 | bodyfat_pct[MA7]=19.8 | fat_kg[MA7]=14.00 | lean_kg[MA7]=56.62 date=2026-09-14 | weight_kg=71.10 | bodyfat_pct=20.1 | fat_kg=14.30 | lean_kg=56.80 | water_kg=42.1 | weight_kg[MA7]=70.78 | bodyfat_pct[MA7]=19.9 | fat_kg[MA7]=14.10 | lean_kg[MA7]=56.68 date=2026-09-13 | weight_kg=70.40 | bodyfat_pct=20.1 | fat_kg=14.20 | lean_kg=56.20 | water_kg=41.7 | weight_kg[MA7]=70.77 | bodyfat_pct[MA7]=19.9 | fat_kg[MA7]=14.10 | lean_kg[MA7]=56.67 date=2026-09-12 | weight_kg=70.20 | bodyfat_pct=19.1 | fat_kg=13.40 | lean_kg=56.80 | water_kg=42.0 | weight_kg[MA7]=70.84 | bodyfat_pct[MA7]=20.0 | fat_kg[MA7]=14.17 | lean_kg[MA7]=56.66 date=2026-09-11 | weight_kg=70.35 | bodyfat_pct=19.5 | fat_kg=13.70 | lean_kg=56.65 | water_kg=41.9 | weight_kg[MA7]=70.89 | bodyfat_pct[MA7]=20.0 | fat_kg[MA7]=14.20 | lean_kg[MA7]=56.69 | waist_cm=81.0 date=2026-09-10 | weight_kg=71.00 | bodyfat_pct=20.6 | fat_kg=14.60 | lean_kg=56.40 | water_kg=41.7 | weight_kg[MA7]=71.04 | bodyfat_pct[MA7]=20.1 | fat_kg[MA7]=14.26 | lean_kg[MA7]=56.77 date=2026-09-09 | weight_kg=71.05 | bodyfat_pct=20.1 | fat_kg=14.30 | lean_kg=56.75 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.10 | bodyfat_pct[MA7]=20.1 | fat_kg[MA7]=14.23 | lean_kg[MA7]=56.87 date=2026-09-08 | weight_kg=71.35 | bodyfat_pct=19.9 | fat_kg=14.20 | lean_kg=57.15 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.09 | bodyfat_pct[MA7]=20.0 | fat_kg[MA7]=14.21 | lean_kg[MA7]=56.88 date=2026-09-07 | weight_kg=71.05 | bodyfat_pct=20.1 | fat_kg=14.30 | lean_kg=56.75 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.11 | bodyfat_pct[MA7]=20.1 | fat_kg[MA7]=14.25 | lean_kg[MA7]=56.86 date=2026-09-06 | weight_kg=70.85 | bodyfat_pct=20.8 | fat_kg=14.70 | lean_kg=56.15 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.15 | bodyfat_pct[MA7]=20.2 | fat_kg[MA7]=14.32 | lean_kg[MA7]=56.83 date=2026-09-05 | weight_kg=70.60 | bodyfat_pct=19.3 | fat_kg=13.60 | lean_kg=57.00 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.19 | bodyfat_pct[MA7]=20.2 | fat_kg[MA7]=14.31 | lean_kg[MA7]=56.89 date=2026-09-04 | weight_kg=71.35 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=14.13 | lean_kg=57.22 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.29 | bodyfat_pct[MA7]=20.3 | fat_kg[MA7]=14.46 | lean_kg[MA7]=56.82 date=2026-09-03 | weight_kg=71.45 | bodyfat_pct=20.4 | fat_kg=14.40 | lean_kg=57.05 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.20 | bodyfat_pct[MA7]=20.3 | fat_kg[MA7]=14.44 | lean_kg[MA7]=56.76 date=2026-09-02 | weight_kg=70.95 | bodyfat_pct=19.9 | fat_kg=14.12 | lean_kg=56.83 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.16 | bodyfat_pct[MA7]=20.3 | fat_kg[MA7]=14.43 | lean_kg[MA7]=56.73 date=2026-09-01 | weight_kg=71.50 | bodyfat_pct=20.3 | fat_kg=14.50 | lean_kg=57.00 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.24 | bodyfat_pct[MA7]=20.4 | fat_kg[MA7]=14.53 | lean_kg[MA7]=56.71 date=2026-08-31 | weight_kg=71.35 | bodyfat_pct=20.8 | fat_kg=14.80 | lean_kg=56.55 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.23 | bodyfat_pct[MA7]=20.6 | fat_kg[MA7]=14.64 | lean_kg[MA7]=56.59 date=2026-08-30 | weight_kg=71.15 | bodyfat_pct=20.6 | fat_kg=14.60 | lean_kg=56.55 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.26 | bodyfat_pct[MA7]=20.6 | fat_kg[MA7]=14.67 | lean_kg[MA7]=56.60 date=2026-08-29 | weight_kg=71.25 | bodyfat_pct=20.6 | fat_kg=14.68 | lean_kg=56.57 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.33 | bodyfat_pct[MA7]=20.6 | fat_kg[MA7]=14.71 | lean_kg[MA7]=56.62 date=2026-08-28 | weight_kg=70.75 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=14.00 | lean_kg=56.75 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.31 | bodyfat_pct[MA7]=20.6 | fat_kg[MA7]=14.70 | lean_kg[MA7]=56.61 | waist_cm=83.0 date=2026-08-27 | weight_kg=71.15 | bodyfat_pct=20.1 | fat_kg=14.30 | lean_kg=56.85 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.35 | bodyfat_pct[MA7]=20.7 | fat_kg[MA7]=14.79 | lean_kg[MA7]=56.56 date=2026-08-26 | weight_kg=71.50 | bodyfat_pct=20.8 | fat_kg=14.80 | lean_kg=56.70 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.29 | bodyfat_pct[MA7]=20.7 | fat_kg[MA7]=14.74 | lean_kg[MA7]=56.54 date=2026-08-25 | weight_kg=71.45 | bodyfat_pct=21.4 | fat_kg=15.30 | lean_kg=56.15 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.18 | bodyfat_pct[MA7]=20.6 | fat_kg[MA7]=14.70 | lean_kg[MA7]=56.48 date=2026-08-24 | weight_kg=71.60 | bodyfat_pct=20.9 | fat_kg=15.00 | lean_kg=56.60 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.13 | bodyfat_pct[MA7]=20.7 | 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weight_kg=71.10 | bodyfat_pct=21.6 | fat_kg=15.36 | lean_kg=55.74 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.84 | bodyfat_pct[MA7]=20.4 | fat_kg[MA7]=14.48 | lean_kg[MA7]=56.36 date=2026-08-16 | weight_kg=70.80 | bodyfat_pct=20.6 | fat_kg=14.60 | lean_kg=56.20 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.82 | bodyfat_pct[MA7]=20.1 | fat_kg[MA7]=14.24 | lean_kg[MA7]=56.58 date=2026-08-14 | weight_kg=70.35 | bodyfat_pct=20.3 | fat_kg=14.28 | lean_kg=56.07 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.81 | bodyfat_pct[MA7]=20.0 | fat_kg[MA7]=14.16 | lean_kg[MA7]=56.66 date=2026-08-13 | weight_kg=70.60 | bodyfat_pct=20.1 | fat_kg=14.19 | lean_kg=56.41 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.89 | bodyfat_pct[MA7]=20.0 | fat_kg[MA7]=14.16 | lean_kg[MA7]=56.73 date=2026-08-12 | weight_kg=70.80 | bodyfat_pct=20.7 | fat_kg=14.70 | lean_kg=56.10 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.00 | bodyfat_pct[MA7]=20.1 | fat_kg[MA7]=14.26 | lean_kg[MA7]=56.74 date=2026-08-11 | weight_kg=70.85 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=14.03 | lean_kg=56.82 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.05 | bodyfat_pct[MA7]=20.2 | fat_kg[MA7]=14.33 | lean_kg[MA7]=56.72 date=2026-08-10 | weight_kg=71.35 | bodyfat_pct=19.9 | fat_kg=14.20 | lean_kg=57.15 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.14 | bodyfat_pct[MA7]=20.4 | fat_kg[MA7]=14.52 | lean_kg[MA7]=56.62 date=2026-08-08 | weight_kg=71.00 | bodyfat_pct=19.3 | fat_kg=13.70 | lean_kg=57.30 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.09 | bodyfat_pct[MA7]=20.6 | fat_kg[MA7]=14.63 | lean_kg[MA7]=56.46 date=2026-08-07 | weight_kg=70.75 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=14.00 | lean_kg=56.75 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.08 | bodyfat_pct[MA7]=20.9 | fat_kg[MA7]=14.84 | lean_kg[MA7]=56.23 date=2026-08-06 | weight_kg=70.85 | bodyfat_pct=20.2 | fat_kg=14.30 | lean_kg=56.55 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.05 | bodyfat_pct[MA7]=21.1 | fat_kg[MA7]=14.99 | lean_kg[MA7]=56.06 date=2026-08-05 | weight_kg=71.40 | bodyfat_pct=20.9 | fat_kg=14.92 | lean_kg=56.48 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=71.04 | bodyfat_pct[MA7]=21.3 | fat_kg[MA7]=15.16 | lean_kg[MA7]=55.88 date=2026-08-04 | weight_kg=71.15 | bodyfat_pct=21.3 | fat_kg=15.15 | lean_kg=56.00 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.91 | bodyfat_pct[MA7]=21.4 | fat_kg[MA7]=15.16 | lean_kg[MA7]=55.76 date=2026-08-03 | weight_kg=71.45 | bodyfat_pct=21.5 | fat_kg=15.36 | lean_kg=56.09 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.86 | bodyfat_pct[MA7]=21.4 | fat_kg[MA7]=15.16 | lean_kg[MA7]=55.70 date=2026-08-02 | weight_kg=71.00 | bodyfat_pct=21.1 | fat_kg=14.98 | lean_kg=56.02 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.72 | bodyfat_pct[MA7]=21.3 | fat_kg[MA7]=15.04 | lean_kg[MA7]=55.68 date=2026-08-01 | weight_kg=70.95 | bodyfat_pct=21.4 | fat_kg=15.20 | lean_kg=55.75 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.72 | bodyfat_pct[MA7]=21.3 | fat_kg[MA7]=15.03 | lean_kg[MA7]=55.69 date=2026-07-30 | weight_kg=70.55 | bodyfat_pct=21.3 | fat_kg=15.00 | lean_kg=55.55 | water_kg=41.1 | weight_kg[MA7]=70.74 | bodyfat_pct[MA7]=21.2 | fat_kg[MA7]=14.99 | lean_kg[MA7]=55.76 date=2026-07-29 | weight_kg=70.75 | bodyfat_pct=21.9 | fat_kg=15.50 | lean_kg=55.25 | water_kg=40.9 | weight_kg[MA7]=70.82 | bodyfat_pct[MA7]=21.2 | fat_kg[MA7]=15.01 | lean_kg[MA7]=55.81 date=2026-07-28 | weight_kg=70.55 | bodyfat_pct=21.2 | fat_kg=14.90 | lean_kg=55.65 | water_kg=41.2 | weight_kg[MA7]=70.75 | bodyfat_pct[MA7]=21.1 | fat_kg[MA7]=14.94 | lean_kg[MA7]=55.81 date=2026-07-27 | weight_kg=70.80 | bodyfat_pct=21.4 | fat_kg=15.20 | lean_kg=55.60 | water_kg=41.2 | weight_kg[MA7]=70.63 | bodyfat_pct[MA7]=21.1 | fat_kg[MA7]=14.89 | lean_kg[MA7]=55.74 date=2026-07-25 | weight_kg=70.45 | bodyfat_pct=20.6 | fat_kg=14.50 | lean_kg=55.95 | water_kg=41.4 | weight_kg[MA7]=70.51 | bodyfat_pct[MA7]=21.0 | fat_kg[MA7]=14.79 | lean_kg[MA7]=55.72 date=2026-07-24 | weight_kg=71.00 | bodyfat_pct=21.0 | fat_kg=14.90 | lean_kg=56.10 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=70.50 | bodyfat_pct[MA7]=21.0 | fat_kg[MA7]=14.84 | lean_kg[MA7]=55.66 date=2026-07-18 | weight_kg=71.10 | bodyfat_pct=21.0 | fat_kg=14.90 | lean_kg=56.20 | water_kg=41.6 | weight_kg[MA7]=70.16 | bodyfat_pct[MA7]=20.9 | fat_kg[MA7]=14.71 | lean_kg[MA7]=55.46 date=2026-07-17 | weight_kg=71.10 | bodyfat_pct=21.4 | fat_kg=15.20 | lean_kg=55.90 | water_kg=41.3 | weight_kg[MA7]=69.66 | bodyfat_pct[MA7]=20.8 | fat_kg[MA7]=14.49 | lean_kg[MA7]=55.18 date=2026-07-13 | weight_kg=70.25 | bodyfat_pct=21.3 | fat_kg=15.00 | lean_kg=55.25 | water_kg=40.9 | weight_kg[MA7]=68.96 | bodyfat_pct[MA7]=20.4 | fat_kg[MA7]=14.07 | lean_kg[MA7]=54.89 date=2026-07-10 | weight_kg=69.70 | bodyfat_pct=20.8 | fat_kg=14.50 | lean_kg=55.20 | water_kg=40.8 | weight_kg[MA7]=68.41 | bodyfat_pct[MA7]=20.1 | fat_kg[MA7]=13.75 | lean_kg[MA7]=54.65 date=2026-07-09 | weight_kg=69.95 | bodyfat_pct=20.7 | fat_kg=14.50 | lean_kg=55.45 | water_kg=41.0 | weight_kg[MA7]=67.85 | bodyfat_pct[MA7]=19.8 | fat_kg[MA7]=13.49 | lean_kg[MA7]=54.36 date=2026-07-08 | weight_kg=70.40 | bodyfat_pct=21.1 | fat_kg=14.90 | lean_kg=55.50 | water_kg=41.1 | weight_kg[MA7]=67.49 | bodyfat_pct[MA7]=19.6 | fat_kg[MA7]=13.24 | lean_kg[MA7]=54.26 date=2026-06-22 | weight_kg=68.65 | bodyfat_pct=20.3 | fat_kg=13.94 | lean_kg=54.71 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=67.14 | bodyfat_pct[MA7]=19.4 | fat_kg[MA7]=13.05 | lean_kg[MA7]=54.09 date=2026-06-11 | weight_kg=67.60 | bodyfat_pct=19.8 | fat_kg=13.38 | lean_kg=54.22 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=67.04 | bodyfat_pct[MA7]=19.3 | fat_kg[MA7]=12.96 | lean_kg[MA7]=54.08 date=2026-05-29 | weight_kg=66.15 | bodyfat_pct=18.5 | fat_kg=12.24 | lean_kg=53.91 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=66.98 | bodyfat_pct[MA7]=19.3 | fat_kg[MA7]=12.92 | lean_kg[MA7]=54.06 date=2026-05-07 | weight_kg=66.40 | bodyfat_pct=19.3 | fat_kg=12.82 | lean_kg=53.58 | water_kg=NA | weight_kg[MA7]=67.16 | bodyfat_pct[MA7]=19.5 | fat_kg[MA7]=13.07 | lean_kg[MA7]=54.09 [ENERGY] 每日消耗逐日（174 条，最新在上；Apple 手表口径） note: basal = Apple 静息能量，不是 BMR（比 BMR 高 5~8%） note: total = basal + active，不含食物热效应（真实全天 ≈ total + 摄入×9%） note: 不要用 total 直接减饮食热量算缺口；判缺口用校准常量（训练日 2300 / 休息日 1950） date=2026-10-25 | basal_kcal=1725 | active_kcal=629 | total_kcal=2354 | steps=8467 | walk_km=4.84 | provisional=yes date=2026-10-24 | basal_kcal=1625 | active_kcal=139 | total_kcal=1764 | steps=559 | walk_km=0.40 | provisional=no date=2026-10-23 | basal_kcal=1752 | active_kcal=647 | total_kcal=2399 | steps=6905 | walk_km=4.96 | provisional=no date=2026-10-22 | basal_kcal=1733 | active_kcal=347 | total_kcal=2080 | steps=5632 | walk_km=4.07 | provisional=no date=2026-10-21 | basal_kcal=1762 | active_kcal=705 | total_kcal=2467 | steps=8140 | walk_km=5.89 | provisional=no date=2026-10-20 | basal_kcal=1738 | active_kcal=396 | total_kcal=2134 | steps=4517 | walk_km=3.30 | provisional=no date=2026-10-19 | basal_kcal=1774 | active_kcal=628 | total_kcal=2402 | steps=6122 | walk_km=4.37 | provisional=no date=2026-10-18 | basal_kcal=1692 | active_kcal=174 | total_kcal=1866 | steps=1128 | walk_km=0.80 | provisional=no date=2026-10-17 | basal_kcal=1741 | active_kcal=305 | total_kcal=2046 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pullup_e1rm_kg=31.7 | discipline=力量（传统） | focus=全身 | exercise_count=6 date=2026-10-26 | type=有氧 | duration_min=34 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=游泳 | distance_m=1000 | pace_per_100m=3'27" | stroke=蛙泳 | laps=40 date=2026-10-25 | type=力量 | duration_min=52 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=53.3 | pullup_e1rm_kg=31.6 | discipline=力量（传统） | focus=胸背 | exercise_count=7 date=2026-10-23 | type=力量 | duration_min=63 | squat_e1rm_kg=86.3 | bench_e1rm_kg=57.0 | pullup_e1rm_kg=29.5 | discipline=力量（传统） | focus=全身 | exercise_count=10 date=2026-10-21 | type=力量 | duration_min=58 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=56.0 | pullup_e1rm_kg=30.3 | discipline=力量（传统） | focus=胸背 | exercise_count=11 date=2026-10-19 | type=力量 | duration_min=58 | squat_e1rm_kg=84.0 | bench_e1rm_kg=58.5 | pullup_e1rm_kg=30.3 | discipline=力量（传统） | focus=全身 | exercise_count=10 date=2026-10-16 | type=力量 | duration_min=50 | squat_e1rm_kg=84.0 | bench_e1rm_kg=57.0 | pullup_e1rm_kg=29.0 | discipline=力量（传统） | focus=全身 | exercise_count=10 date=2026-10-14 | type=力量 | duration_min=57 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=54.0 | pullup_e1rm_kg=27.4 | discipline=力量（传统） | focus=胸背 | exercise_count=11 date=2026-10-12 | type=力量 | duration_min=60 | squat_e1rm_kg=76.0 | bench_e1rm_kg=56.0 | pullup_e1rm_kg=27.1 | discipline=力量（传统） | focus=全身 | exercise_count=11 date=2026-10-09 | type=力量 | duration_min=46 | squat_e1rm_kg=63.3 | bench_e1rm_kg=50.7 | pullup_e1rm_kg=26.2 | discipline=力量（传统） | focus=全身 | exercise_count=10 date=2026-10-06 | type=有氧 | duration_min=25 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=篮球 | focus=篮球 | distance_m=1640 date=2026-09-24 | type=有氧 | duration_min=32 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=跑步 | focus=跑步 | distance_m=3290 date=2026-09-18 | type=力量 | duration_min=61 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=57.0 | pullup_e1rm_kg=26.9 | discipline=力量（传统） | focus=胸背 | exercise_count=7 date=2026-09-17 | type=有氧 | duration_min=34 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=游泳 | distance_m=1000 | pace_per_100m=3'24" date=2026-09-15 | type=力量 | duration_min=62 | squat_e1rm_kg=88.7 | bench_e1rm_kg=54.0 | pullup_e1rm_kg=27.7 | discipline=力量（传统） | focus=全身 | exercise_count=5 date=2026-09-14 | type=有氧 | duration_min=38 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=游泳 | distance_m=1100 | pace_per_100m=3'30" date=2026-09-12 | type=力量 | duration_min=56 | squat_e1rm_kg=86.3 | bench_e1rm_kg=55.5 | pullup_e1rm_kg=26.9 | discipline=力量（传统） | exercise_count=3 date=2026-09-08 | type=有氧 | duration_min=32 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=篮球 | distance_m=1900 date=2026-09-07 | type=有氧 | duration_min=39 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=游泳 | distance_m=1100 | pace_per_100m=3'31" date=2026-09-05 | type=力量 | duration_min=55 | squat_e1rm_kg=84.0 | bench_e1rm_kg=57.0 | pullup_e1rm_kg=27.5 | 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date=2026-06-26 | type=力量 | duration_min=28 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=力量（传统） date=2026-06-21 | type=有氧 | duration_min=15 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=散步 | distance_m=1180 date=2026-06-16 | type=有氧 | duration_min=22 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=散步 | distance_m=1450 date=2026-06-15 | type=有氧 | duration_min=31 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=游泳 | distance_m=800000 date=2026-06-07 | type=有氧 | duration_min=48 | squat_e1rm_kg=NA | bench_e1rm_kg=NA | pullup_e1rm_kg=NA | discipline=散步 | distance_m=3180 [TRAIN-SETS] 逐动作每组明细（全部动作，最新在上） note: lift=三大项机器键（squat/bench/pullup），非三大项 lift=other 并用 name 区分 note: 引体负荷＝有效负荷（当日体重 − 辅助 kg）；其余动作负荷＝器械/杠铃重量 date=2026-10-27 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=40kg×12 / 60kg×10 / 70kg×8 / 70kg×6 | e1rm_kg=88.7 date=2026-10-27 | lift=other | name=杠铃罗马尼亚硬拉 | sets=45kg×10 / 50kg×8 / 50kg×8 | e1rm_kg=63.3 date=2026-10-27 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×8 / 45kg×8 / 45kg×8 / 45kg×6 | e1rm_kg=57.0 date=2026-10-27 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=23.8kg×10 / 23.8kg×10 / 23.8kg×7 / 23.8kg×6 | e1rm_kg=31.7 date=2026-10-27 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=35kg×15 / 35kg×15 / 35kg×14 | e1rm_kg=52.5 date=2026-10-27 | lift=other | name=半俯身侧平举 | sets=8kg×12 / 8kg×12 / 8kg×12 | e1rm_kg=10.5 date=2026-10-25 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=18.7kg×12 / 23.7kg×10 / 23.7kg×9 / 23.7kg×8 | e1rm_kg=31.6 date=2026-10-25 | lift=other | name=V-bar划船 | sets=40kg×12 / 45kg×12 / 45kg×12 / 45kg×12 | e1rm_kg=63.0 date=2026-10-25 | lift=other | name=杠铃划船 | sets=40kg×12 / 40kg×12 / 40kg×12 / 40kg×10 | e1rm_kg=56.0 date=2026-10-25 | lift=other | name=器械下拉 | sets=50kg×10 / 55kg×10 / 55kg×9 / 55kg×7 | e1rm_kg=73.3 date=2026-10-25 | lift=bench | name=上斜杠铃卧推 | sets=25kg×12 / 40kg×10 / 40kg×8 / 40kg×6 | e1rm_kg=53.3 date=2026-10-25 | lift=other | name=面拉 | sets=40kg×12 / 40kg×10 / 40kg×10 | e1rm_kg=56.0 date=2026-10-25 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=40kg×10 / 40kg×10 / 40kg×10 | e1rm_kg=53.3 date=2026-10-23 | lift=other | name=弹力带肩部热身拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-23 | lift=other | name=肩内外旋动态拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-23 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=40kg×12 / 60kg×10 / 70kg×7 / 70kg×6 | e1rm_kg=86.3 date=2026-10-23 | lift=other | name=杠铃罗马尼亚硬拉 | sets=40kg×12 / 45kg×10 / 45kg×10 | e1rm_kg=60.0 date=2026-10-23 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×8 / 45kg×8 / 45kg×8 / 45kg×8 | e1rm_kg=57.0 date=2026-10-23 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=18.9kg×12 / 18.9kg×12 / 23.9kg×7 / 23.9kg×6 | e1rm_kg=29.5 date=2026-10-23 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=35kg×15 / 35kg×15 / 35kg×13 | e1rm_kg=52.5 date=2026-10-23 | lift=other | name=半俯身侧平举 | sets=8kg×12 / 8kg×13 | e1rm_kg=10.8 date=2026-10-23 | lift=other | name=站姿单臂胸部伸展 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-23 | lift=other | name=单腿跪姿股四头肌拉伸 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-21 | lift=other | name=弹力带肩部热身拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-21 | lift=other | name=肩内外旋动态拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-21 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=18.9kg×12 / 18.9kg×12 / 23.9kg×8 / 23.9kg×8 | e1rm_kg=30.3 date=2026-10-21 | lift=other | name=V-bar划船 | sets=40kg×12 / 45kg×10 / 45kg×10 / 45kg×10 | e1rm_kg=60.0 date=2026-10-21 | lift=other | name=杠铃划船 | sets=40kg×10 / 40kg×12 / 40kg×12 / 40kg×12 | e1rm_kg=56.0 date=2026-10-21 | lift=other | name=器械下拉 | sets=50kg×12 / 55kg×10 / 55kg×7 / 55kg×8 | e1rm_kg=73.3 date=2026-10-21 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=40kg×12 / 40kg×10 / 45kg×6 | e1rm_kg=56.0 date=2026-10-21 | lift=other | name=面拉 | sets=35kg×15 / 35kg×15 / 35kg×13 | e1rm_kg=52.5 date=2026-10-21 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=35kg×15 / 35kg×15 / 35kg×13 | e1rm_kg=52.5 date=2026-10-19 | lift=other | name=弹力带肩部热身拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-19 | lift=other | name=肩内外旋动态拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-19 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=40kg×12 / 60kg×10 / 70kg×6 / 70kg×6 | e1rm_kg=84.0 date=2026-10-19 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=40kg×12 / 45kg×9 / 45kg×6 / 45kg×6 | e1rm_kg=58.5 date=2026-10-19 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=18.9kg×12 / 23.9kg×8 / 23.9kg×7 / 23.9kg×6 | e1rm_kg=30.3 date=2026-10-19 | lift=other | name=器械坐姿反向飞鸟 | sets=30kg×12 / 30kg×12 / 30kg×12 | e1rm_kg=42.0 date=2026-10-19 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=35kg×15 / 35kg×12 / 35kg×13 | e1rm_kg=52.5 date=2026-10-19 | lift=other | name=半俯身侧平举 | sets=8kg×12 / 8kg×13 | e1rm_kg=10.8 date=2026-10-19 | lift=other | name=站姿单臂胸部伸展 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-19 | lift=other | name=单腿跪姿股四头肌拉伸 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-16 | lift=other | name=弹力带肩部热身拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-16 | lift=other | name=肩内外旋动态拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-16 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=10kg×12 / 60kg×8 / 60kg×10 / 70kg×6 | e1rm_kg=84.0 date=2026-10-16 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=40kg×12 / 45kg×8 / 45kg×6 / 45kg×6 | e1rm_kg=57.0 date=2026-10-16 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=19.2kg×12 / 19.2kg×10 / 24.2kg×6 / 24.2kg×6 | e1rm_kg=29.0 date=2026-10-16 | lift=other | name=器械坐姿反向飞鸟 | sets=25kg×15 / 30kg×11 / 30kg×10 | e1rm_kg=41.0 date=2026-10-16 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=35kg×14 / 35kg×10 / 35kg×11 | e1rm_kg=51.3 date=2026-10-16 | lift=other | name=半俯身侧平举 | sets=8kg×14 / 8kg×12 | e1rm_kg=11.0 date=2026-10-16 | lift=other | name=站姿单臂胸部伸展 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-16 | lift=other | name=单腿跪姿股四头肌拉伸 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-14 | lift=other | name=弹力带肩部热身拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-14 | lift=other | name=肩内外旋动态拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-14 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=19.6kg×12 / 19.6kg×10 / 19.6kg×8 / 19.6kg×7 | e1rm_kg=27.4 date=2026-10-14 | lift=other | name=器械下拉 | sets=50kg×9 / 50kg×8 / 50kg×8 / 50kg×8 | e1rm_kg=65.0 date=2026-10-14 | lift=other | name=V-bar划船 | sets=40kg×12 / 40kg×14 / 40kg×12 / 40kg×10 | e1rm_kg=58.7 date=2026-10-14 | lift=other | name=杠铃划船 | sets=40kg×10 / 40kg×10 / 40kg×10 / 40kg×10 | e1rm_kg=53.3 date=2026-10-14 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=40kg×10 / 40kg×10 / 45kg×6 | e1rm_kg=54.0 date=2026-10-14 | lift=other | name=面拉 | sets=30kg×14 / 30kg×14 / 30kg×14 | e1rm_kg=44.0 date=2026-10-14 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=30kg×14 / 30kg×15 / 30kg×12 | e1rm_kg=45.0 date=2026-10-14 | lift=other | name=站姿单臂胸部伸展 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-14 | lift=other | name=固定杆背部伸展 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-12 | lift=other | name=弹力带肩部热身拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-12 | lift=other | name=肩内外旋动态拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-12 | lift=other | name=腿举 | sets=60kg×10 / 60kg×10 | e1rm_kg=80.0 date=2026-10-12 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=50kg×10 / 60kg×8 / 60kg×6 | e1rm_kg=76.0 date=2026-10-12 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=40kg×10 / 40kg×12 / 40kg×10 / 40kg×8 | e1rm_kg=56.0 date=2026-10-12 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=19.4kg×12 / 19.4kg×11 / 19.4kg×6 / 19.4kg×7 | e1rm_kg=27.1 date=2026-10-12 | lift=other | name=器械坐姿反向飞鸟 | sets=25kg×14 / 25kg×14 / 25kg×14 | e1rm_kg=36.7 date=2026-10-12 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=30kg×14 / 30kg×15 / 30kg×14 | e1rm_kg=45.0 date=2026-10-12 | lift=other | name=半俯身侧平举 | sets=8kg×13 / 8kg×13 | e1rm_kg=10.8 date=2026-10-12 | lift=other | name=站姿单臂胸部伸展 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-12 | lift=other | name=单腿跪姿股四头肌拉伸 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-09 | lift=other | name=弹力带肩部热身拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-09 | lift=other | name=肩内外旋动态拉伸 | sets=bodyweight×20 | e1rm_kg=NA date=2026-10-09 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=50kg×8 | e1rm_kg=63.3 date=2026-10-09 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=40kg×8 / 40kg×8 / 40kg×8 / 40kg×6 | e1rm_kg=50.7 date=2026-10-09 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=18.7kg×12 / 18.7kg×9 / 18.7kg×8 / 18.7kg×8 | e1rm_kg=26.2 date=2026-10-09 | lift=other | name=器械坐姿反向飞鸟 | sets=25kg×12 / 25kg×12 / 25kg×12 | e1rm_kg=35.0 date=2026-10-09 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=30kg×12 / 30kg×14 / 30kg×12 | e1rm_kg=44.0 date=2026-10-09 | lift=other | name=半俯身侧平举 | sets=8kg×12 / 8kg×12 | e1rm_kg=10.5 date=2026-10-09 | lift=other | name=站姿单臂胸部伸展 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-10-09 | lift=other | name=单腿跪姿股四头肌拉伸 | sets=bodyweight×1 | e1rm_kg=NA date=2026-09-18 | lift=pullup | name=引体向上（辅助） | sets=20.2kg×10 / 20.2kg×10 / 20.2kg×9 / 20.2kg×7 | e1rm_kg=26.9 date=2026-09-18 | lift=other | name=器械下拉 | sets=50kg×9 / 50kg×8 / 50kg×8 / 50kg×8 | e1rm_kg=65.0 date=2026-09-18 | lift=other | name=V-bar 划船 | sets=40kg×10 / 40kg×12 / 40kg×12 / 40kg×10 | e1rm_kg=56.0 date=2026-09-18 | lift=other | name=杠铃划船 | sets=40kg×10 / 40kg×10 / 40kg×10 / 40kg×10 | e1rm_kg=53.3 date=2026-09-18 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=30kg×10 / 40kg×10 / 45kg×8 / 45kg×6 | e1rm_kg=57.0 date=2026-09-18 | lift=other | name=面拉 | sets=30kg×13 / 30kg×13 / 30kg×13 | e1rm_kg=43.0 date=2026-09-18 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=30kg×10 / 30kg×13 / 30kg×13 | e1rm_kg=43.0 date=2026-09-15 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=40kg×10 / 60kg×11 / 70kg×8 / 70kg×7 / 70kg×7 | e1rm_kg=88.7 date=2026-09-15 | lift=bench | name=上斜杠铃卧推 | sets=20kg×12 / 40kg×9 / 45kg×5 / 45kg×6 / 45kg×6 | e1rm_kg=54.0 date=2026-09-15 | lift=pullup | name=辅助引体向上 | sets=20.2kg×11 / 20.2kg×11 / 20.2kg×10 / 20.2kg×8 | e1rm_kg=27.7 date=2026-09-15 | lift=other | name=面拉 | sets=25kg×13 / 25kg×13 / 25kg×13 | e1rm_kg=NA date=2026-09-15 | lift=other | name=绳索臂屈伸 | sets=30kg×10 / 30kg×12 / 30kg×12 | e1rm_kg=NA date=2026-09-12 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=70kg×7 | e1rm_kg=86.3 date=2026-09-12 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×7 | e1rm_kg=55.5 date=2026-09-12 | lift=pullup | name=辅助引体向上 | sets=20.2kg×10 | e1rm_kg=26.9 date=2026-09-05 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=70kg×6 | e1rm_kg=84.0 date=2026-09-05 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×8 | e1rm_kg=57.0 date=2026-09-05 | lift=pullup | name=辅助引体向上 | sets=20.6kg×10 | e1rm_kg=27.5 date=2026-09-02 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=70kg×6 | e1rm_kg=84.0 date=2026-09-02 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×8 | e1rm_kg=57.0 date=2026-09-02 | lift=pullup | name=辅助引体向上 | sets=20.9kg×10 | e1rm_kg=27.9 date=2026-08-29 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=70kg×6 | e1rm_kg=84.0 date=2026-08-29 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×8 | e1rm_kg=57.0 date=2026-08-25 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=65kg×8 | e1rm_kg=82.3 date=2026-08-25 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×8 | e1rm_kg=57.0 date=2026-08-22 | lift=squat | name=杠铃深蹲 | sets=65kg×8 | e1rm_kg=82.3 date=2026-08-22 | lift=bench | name=杠铃卧推 | sets=45kg×8 | e1rm_kg=57.0 [DIET] 饮食逐日（35 天有确认记录，最新在上） note: 只统计当天有确认记录且热量 ≥800 kcal 的日子；没记录的日子是 NA，不是 0 note: kcal <1000 的行基本是当天只报了 1 餐（漏报），不要当成真实摄入来算能量缺口 note: 一天两餐（午餐 + 晚餐）＋ 中段可有加餐；正餐固定从外卖模板库选 date=2026-10-31 | kcal=2463 | protein_g=138.9 | fat_g=124.8 | carb_g=198.9 | day_tier=休息日 date=2026-10-30 | kcal=1680 | protein_g=122.8 | fat_g=57.3 | carb_g=169.2 | day_tier=休息日 date=2026-10-29 | kcal=1672 | protein_g=152.2 | fat_g=43.2 | carb_g=166.8 | day_tier=休息日 date=2026-10-28 | kcal=2267 | protein_g=140.6 | fat_g=61.2 | carb_g=284.8 | day_tier=休息日 date=2026-10-27 | kcal=1826 | protein_g=126.9 | fat_g=57.5 | carb_g=202.8 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-26 | kcal=1857 | protein_g=134.3 | fat_g=58.5 | carb_g=201.4 | day_tier=训练日(有氧) date=2026-10-25 | kcal=1888 | protein_g=130.4 | fat_g=58.6 | carb_g=214.9 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-24 | kcal=2806 | protein_g=211.4 | fat_g=147.0 | carb_g=138.6 | day_tier=休息日 date=2026-10-23 | kcal=1979 | protein_g=139.8 | fat_g=65.4 | carb_g=210.1 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-22 | kcal=1864 | protein_g=135.5 | fat_g=60.9 | carb_g=183.2 | day_tier=休息日 date=2026-10-21 | kcal=1834 | protein_g=130.8 | fat_g=52.4 | carb_g=212.6 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-20 | kcal=1899 | protein_g=144.5 | fat_g=64.9 | carb_g=182.8 | day_tier=休息日 date=2026-10-19 | kcal=1882 | protein_g=121.3 | fat_g=60.1 | carb_g=215.3 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-18 | kcal=2354 | protein_g=161.2 | fat_g=113.5 | carb_g=159.3 | day_tier=休息日 date=2026-10-17 | kcal=1810 | protein_g=168.2 | fat_g=65.4 | carb_g=130.2 | day_tier=休息日 date=2026-10-16 | kcal=1949 | protein_g=137.2 | fat_g=69.3 | carb_g=192.3 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-15 | kcal=1772 | protein_g=139.7 | fat_g=71.0 | carb_g=142.0 | day_tier=休息日 date=2026-10-14 | kcal=1926 | protein_g=130.6 | fat_g=64.2 | carb_g=208.9 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-13 | kcal=2557 | protein_g=164.7 | fat_g=114.6 | carb_g=208.2 | day_tier=休息日 date=2026-10-12 | kcal=1994 | protein_g=127.8 | fat_g=65.9 | carb_g=225.5 | day_tier=训练日(力量) date=2026-10-11 | kcal=2179 | protein_g=154.2 | fat_g=110.7 | carb_g=139.1 | day_tier=休息日 date=2026-10-10 | kcal=1509 | protein_g=114.7 | fat_g=63.0 | carb_g=120.5 | day_tier=休息日 date=2026-10-09 | kcal=1860 | protein_g=122.3 | fat_g=59.1 | 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| carb_g=198.4 | day_tier=训练日(力量) date=2026-09-11 | kcal=1711 | protein_g=148.8 | fat_g=64.9 | carb_g=130.8 | day_tier=休息日 [DIET-ITEMS] 逐餐逐食物明细（最新在上） note: 每条 item 顺序固定 热量|蛋白|碳水|脂肪；g=克重（按报餐口径的熟重/可食部） note: status=confirmed 已确认执行；estimated 先生自报估值；只列已执行餐次 note: src 是该值依据（模板档 / 包装标签 / 吸附油口径），note 里的解释不外传 meal: date=2026-10-31 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 · 米饭 250 · 配菜 200） | kcal=844.2 | protein_g=46.8 | carb_g=85.8 | fat_g=35.7 item: date=2026-10-31 | name=熟白米饭 | g=250 | kcal=290.0 | protein_g=5.2 | carb_g=65.0 | fat_g=0.7 | src=meal_templates.MT-001 基准 116/P2.06/F0.26/C26.0 per100 item: date=2026-10-31 | name=卤鸭腿净肉（带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 | src=meal_templates.MT-001 锁定档 item: date=2026-10-31 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 | src=meal_templates.MT-001 锁定档（155/P12.6/F10.6/C1.1 per100） item: date=2026-10-31 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 | src=meal_templates.MT-001 fixedItemsCaliber20261023（200 g 为店家常态实况） item: date=2026-10-31 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=meal_templates.MT-001 oilScenarios 8 g 档（硬约定 8①：卤味走吸附油，不叠加煎油） meal: date=2026-10-31 | status=confirmed | name=晚餐 · 海底捞（四宫格 · 2 人分食）· MT-008 | kcal=1619.0 | protein_g=92.2 | carb_g=113.1 | fat_g=89.2 item: date=2026-10-31 | name=内蒙古羔羊排卷（半份 · 涮熟） | g=100 | kcal=220.0 | protein_g=17.0 | carb_g=0.0 | fat_g=17.0 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=呼伦贝尔草原肥牛卷（半份 · 涮熟） | g=110 | kcal=275.0 | protein_g=17.6 | carb_g=0.0 | fat_g=23.1 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=捞派原味羊羔肉（半份 · 涮熟） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=18.5 | carb_g=0.0 | fat_g=10.0 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=乌鸡卷（半份 · 赠品 · 涮熟） | g=100 | kcal=130.0 | protein_g=18.0 | carb_g=2.0 | fat_g=5.5 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=V形蟹味柳（半份的一半 · 鱼糜制品） | g=60 | kcal=63.0 | protein_g=4.8 | carb_g=9.0 | fat_g=0.3 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=黑松露菌菇牛肉炒饭（1 碗 · 熟） | g=250 | kcal=462.5 | protein_g=16.2 | carb_g=65.0 | fat_g=16.2 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=粒粒橘子冰（1 杯） | g=350 | kcal=150.5 | protein_g=0.0 | carb_g=37.1 | fat_g=0.0 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=自选料台 · 蘸料油（他 15 g） | g=15 | kcal=135.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=15.0 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） item: date=2026-10-31 | name=锅底吸附油（四宫格 2 格清水锅 · 他 2 g） | g=2 | kcal=18.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=2.0 | src=meal_templates.MT-008 复用档（10-11 已逐项确认份额） meal: date=2026-10-30 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 · 米饭 250 · 配菜 200） | kcal=844.2 | protein_g=46.8 | carb_g=85.8 | fat_g=35.7 item: date=2026-10-30 | name=熟白米饭 | g=250 | kcal=290.0 | protein_g=5.2 | carb_g=65.0 | fat_g=0.7 | src=meal_templates.MT-001 基准 116/P2.06/F0.26/C26.0 per100 item: date=2026-10-30 | name=卤鸭腿净肉（带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 | src=meal_templates.MT-001 锁定档 item: date=2026-10-30 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 | src=meal_templates.MT-001 锁定档（155/P12.6/F10.6/C1.1 per100） item: date=2026-10-30 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 | src=meal_templates.MT-001 fixedItemsCaliber20261023（200 g 为店家常态实况） item: date=2026-10-30 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=meal_templates.MT-001 oilScenarios 8 g 档（硬约定 8①：卤味走吸附油，不叠加煎油） meal: date=2026-10-30 | status=confirmed | name=晚餐（轻食D 面包换杂粮饭 200 ＋ 鸡腿 100 · 不吃拉面） | kcal=836.2 | protein_g=76.1 | carb_g=83.4 | fat_g=21.6 item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 鸡胸（熟·去皮）50 g | g=50 | kcal=82.5 | protein_g=15.5 | carb_g=0.0 | fat_g=1.8 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）75 g | g=75 | kcal=145.7 | protein_g=22.4 | carb_g=2.1 | fat_g=5.3 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=熟紫薯 80 g | g=80 | kcal=80.0 | protein_g=0.8 | carb_g=18.4 | fat_g=0.2 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 西葫芦 24.5 g | g=24 | kcal=5.4 | protein_g=0.2 | carb_g=0.9 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 番茄 27.5 g | g=28 | kcal=5.0 | protein_g=0.2 | carb_g=1.1 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 花菜 33 g | g=33 | kcal=7.9 | protein_g=0.7 | carb_g=1.6 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 南瓜 22 g | g=22 | kcal=5.7 | protein_g=0.1 | carb_g=1.4 | fat_g=0.0 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 菌菇 11 g | g=11 | kcal=2.4 | protein_g=0.2 | carb_g=0.5 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 黄瓜 22 g | g=22 | kcal=3.5 | protein_g=0.2 | carb_g=0.4 | fat_g=0.0 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 土豆（蒸熟）40 g | g=40 | kcal=34.8 | protein_g=0.8 | carb_g=8.0 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 煎烤油（整盘同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-30 | name=去皮鸡腿（卤）追加 1 个 100 g | g=100 | kcal=194.3 | protein_g=29.8 | carb_g=2.8 | fat_g=7.1 | src=鸡腿 per100：194.3 / P29.8 / F7.1 / C2.8（10-26 定档口径） item: date=2026-10-30 | name=自选轻食 · 杂粮饭（替换面包 20 g） | g=200 | kcal=224.0 | protein_g=5.2 | carb_g=46.0 | fat_g=1.8 | src=杂粮饭 per100：112 / P2.6 / F0.9 / C23.0（10-28 起沿用口径） meal: date=2026-10-29 | status=confirmed | name=午餐（轻食D 去面包 ＋ 杂粮饭 200 ＋ 鸡腿 100） | kcal=836.2 | protein_g=76.1 | carb_g=83.4 | fat_g=21.6 item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 鸡胸（熟·去皮）50 g | g=50 | kcal=82.5 | protein_g=15.5 | carb_g=0.0 | fat_g=1.8 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）75 g | g=75 | kcal=145.7 | protein_g=22.4 | carb_g=2.1 | fat_g=5.3 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=熟紫薯 80 g | g=80 | kcal=80.0 | protein_g=0.8 | carb_g=18.4 | fat_g=0.2 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 西葫芦 24.5 g | g=24 | kcal=5.4 | protein_g=0.2 | carb_g=0.9 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 番茄 27.5 g | g=28 | kcal=5.0 | protein_g=0.2 | carb_g=1.1 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 花菜 33 g | g=33 | kcal=7.9 | protein_g=0.7 | 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C23.0（熟重） item: date=2026-10-29 | name=去皮鸡腿（卤）追加 1 个 100 g | g=100 | kcal=194.3 | protein_g=29.8 | carb_g=2.8 | fat_g=7.1 | src=鸡腿 per100 194.3 / P29.8 / F7.1 / C2.8（10-26 定口径） meal: date=2026-10-29 | status=confirmed | name=晚餐（轻食D 去面包 ＋ 杂粮饭 200 ＋ 鸡腿 100） | kcal=836.2 | protein_g=76.1 | carb_g=83.4 | fat_g=21.6 item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 鸡胸（熟·去皮）50 g | g=50 | kcal=82.5 | protein_g=15.5 | carb_g=0.0 | fat_g=1.8 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）75 g | g=75 | kcal=145.7 | protein_g=22.4 | carb_g=2.1 | fat_g=5.3 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=熟紫薯 80 g | g=80 | kcal=80.0 | protein_g=0.8 | carb_g=18.4 | fat_g=0.2 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 西葫芦 24.5 g | g=24 | kcal=5.4 | protein_g=0.2 | carb_g=0.9 | fat_g=0.1 | src=meal_templates.MT-011 base（10-26 定稿 469.95） item: date=2026-10-29 | name=自选轻食 · 番茄 27.5 g | g=28 | 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MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）75 g | g=75 | kcal=145.7 | protein_g=22.4 | carb_g=2.1 | fat_g=5.3 | src=鸡腿 per100：194.3 / P29.8 / F7.1 / C2.8（10-26 20:33 定，取代原 209/26/11/0） item: date=2026-10-27 | name=熟紫薯 80 g（实报 · 20:24 更正） | g=80 | kcal=80.0 | protein_g=0.8 | carb_g=18.4 | fat_g=0.2 | src=MT-010 per100：紫薯 100｜P1.0｜F0.2｜C23 / MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=黑麦燕麦面包 20 g（实报） | g=20 | kcal=52.0 | protein_g=1.7 | carb_g=9.6 | fat_g=0.7 | src=intake#snackLibrary 面包档 260 kcal/100g（P8.5/F3.6/C48） / MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=自选轻食 · 西葫芦 24.5 g | g=24 | kcal=5.4 | protein_g=0.2 | carb_g=0.9 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=自选轻食 · 番茄 27.5 g | g=28 | kcal=5.0 | protein_g=0.2 | carb_g=1.1 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=自选轻食 · 花菜 33 g | g=33 | kcal=7.9 | protein_g=0.7 | carb_g=1.6 | fat_g=0.1 | 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110 kcal/100g（P3.5/F0.4/C23.5） / MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang：不喝汤 ≠ 零汤，per100 15.79 / MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=熟瘦牛肉片（拉面馆常规切片）10 g | g=10 | kcal=10.5 | protein_g=2.0 | carb_g=0.0 | fat_g=0.2 | src=MT-006 standingBeef20261023：每次一律自带 10 g，不再追问 / MT-011 base（10-26 定稿） item: date=2026-10-27 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）追加 80 g（同盘 · 不再加油） | g=80 | kcal=155.4 | protein_g=23.8 | carb_g=2.2 | fat_g=5.7 | src=鸡腿 per100：194.3 / P29.8 / F7.1 / C2.8（10-26 20:33 先生定口径） meal: date=2026-10-26 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 标准档 · 配菜 200 · 卤蛋 ＋ 酱牛肉 55 g） | kcal=866.9 | protein_g=59.5 | carb_g=74.0 | fat_g=37.8 item: date=2026-10-26 | name=熟白米饭 | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=4.1 | carb_g=52.0 | fat_g=0.5 | src=meal_templates.MT-001 item: date=2026-10-26 | name=卤鸭腿净肉（带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 | src=meal_templates.MT-001 item: date=2026-10-26 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 | src=meal_templates.MT-001 item: date=2026-10-26 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 | src=meal_templates.MT-001 item: date=2026-10-26 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=meal_templates.MT-001 item: date=2026-10-26 | name=酱牛肉（包装熟食 · 酱卤肉制品）55 g | g=55 | kcal=80.7 | protein_g=13.8 | carb_g=1.2 | fat_g=2.2 | src=intake.json 包装熟食库（10-23 建档） meal: date=2026-10-26 | status=confirmed | name=晚餐（轻食D · 配菜实称 180 ＋ 拉面 300 ＋ 牛肉片 10 ＋ 鸡腿肉 55 · 20:13/20:19 改） | kcal=933.1 | protein_g=72.7 | carb_g=116.2 | fat_g=20.1 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 鸡胸（熟·去皮）50 g | g=50 | kcal=82.5 | protein_g=15.5 | carb_g=0.0 | fat_g=1.8 | src=MT-010 per100：鸡胸 165｜P31｜F3.6 / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）75 g | g=75 | kcal=145.7 | protein_g=22.4 | carb_g=2.1 | fat_g=5.3 | src=鸡腿 per100：194.3 / P29.8 / F7.1 / C2.8（10-26 20:33 定，取代原 209/26/11/0） item: date=2026-10-26 | name=熟紫薯 80 g（实报 · 20:24 更正） | g=80 | kcal=80.0 | protein_g=0.8 | carb_g=18.4 | fat_g=0.2 | src=MT-010 per100：紫薯 100｜P1.0｜F0.2｜C23 / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=黑麦燕麦面包 20 g（实报） | g=20 | kcal=52.0 | protein_g=1.7 | carb_g=9.6 | fat_g=0.7 | src=intake#snackLibrary 面包档 260 kcal/100g（P8.5/F3.6/C48） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 西葫芦 24.5 g | g=24 | kcal=5.4 | protein_g=0.2 | carb_g=0.9 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 番茄 27.5 g | g=28 | kcal=5.0 | protein_g=0.2 | carb_g=1.1 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 花菜 33 g | g=33 | kcal=7.9 | protein_g=0.7 | carb_g=1.6 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 南瓜 22 g | g=22 | kcal=5.7 | protein_g=0.1 | carb_g=1.4 | fat_g=0.0 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 菌菇 11 g | g=11 | kcal=2.4 | protein_g=0.2 | carb_g=0.5 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 黄瓜 22 g | g=22 | kcal=3.5 | protein_g=0.2 | carb_g=0.4 | fat_g=0.0 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 土豆（蒸熟）40 g | g=40 | kcal=34.8 | protein_g=0.8 | carb_g=8.0 | fat_g=0.1 | src=马铃薯蒸熟 87 kcal/100g（P2.0/F0.2/C20.1）；MT-010 土豆档 / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 煎烤油（整盘同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=硬约定 8：同盘只算一次 / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=拉面 · 熟面条 300 g（实报克重） | g=300 | kcal=330.0 | protein_g=10.5 | carb_g=70.5 | fat_g=1.2 | src=MT-006 caliber20260918：熟面条 110 kcal/100g（P3.5/F0.4/C23.5） / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang：不喝汤 ≠ 零汤，per100 15.79 / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=熟瘦牛肉片（拉面馆常规切片）10 g | g=10 | kcal=10.5 | protein_g=2.0 | carb_g=0.0 | fat_g=0.2 | src=MT-006 standingBeef20261023：每次一律自带 10 g，不再追问 / 10-26 沿用 10-25 晚餐同款 item: date=2026-10-26 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）追加 55 g（同盘 · 不再加油） | g=55 | kcal=106.9 | protein_g=16.4 | carb_g=1.5 | fat_g=3.9 | src=鸡腿 per100：194.3 / P29.8 / F7.1 / C2.8（10-26 20:33 定，取代原 209/26/11/0） meal: date=2026-10-25 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 · 豆干替代卤蛋 ＋ 酱牛肉 55 g · 13:01 补记） | kcal=865.7 | protein_g=60.9 | carb_g=75.4 | fat_g=36.7 item: date=2026-10-25 | name=熟白米饭 | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=4.1 | carb_g=52.0 | fat_g=0.5 | src=MT-001 基准（米饭 200 按实报） item: date=2026-10-25 | name=卤鸭腿净肉（带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 | src=MT-001 锁定档 item: date=2026-10-25 | name=卤豆干（沙县误给 · 原应卤蛋） | g=40 | kcal=60.8 | protein_g=6.5 | carb_g=1.8 | fat_g=3.2 | src=卤豆干 152 kcal/100g（P16.2/F7.9/C4.5） item: date=2026-10-25 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折）200 g | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 | src=MT-001 fixedItemsCaliber20261023：常态 200 g 即实况，未报即默认 item: date=2026-10-25 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=硬约定 6：卤味走吸附油 8 g，不叠加煎油档 item: date=2026-10-25 | name=酱牛肉（包装熟食 · 酱卤肉制品）55 g | g=55 | kcal=80.7 | protein_g=13.8 | carb_g=1.2 | fat_g=2.2 | src=包装标签口径 per100 146.75 kcal｜P25｜F4.1｜C2.2｜钠 490 mg（口径同 10-23 加餐） meal: date=2026-10-25 | status=confirmed | name=晚餐（自选轻食拼盘 新模板 ＋ 土豆 ＋ 拉面 300 ＋ 牛肉 10 g ＋ 酱牛肉 55 g · 19:26 定） | kcal=932.5 | protein_g=68.4 | carb_g=116.5 | fat_g=21.6 item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 鸡胸（熟·去皮）50 g | g=50 | kcal=82.5 | protein_g=15.5 | carb_g=0.0 | fat_g=1.8 | src=MT-010 per100：鸡胸 165｜P31｜F3.6 item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 去皮鸡腿肉（熟）75 g | g=75 | kcal=156.8 | protein_g=19.5 | carb_g=0.0 | fat_g=8.2 | src=MT-010 per100：鸡腿 209｜P26｜F11 item: date=2026-10-25 | name=熟紫薯 70 g（实报） | g=70 | kcal=70.0 | protein_g=0.7 | carb_g=16.1 | fat_g=0.1 | src=MT-010 per100：紫薯 100｜P1.0｜F0.2｜C23 item: date=2026-10-25 | name=黑麦燕麦面包 20 g（实报） | g=20 | kcal=52.0 | protein_g=1.7 | carb_g=9.6 | fat_g=0.7 | src=intake#snackLibrary 面包档 260 kcal/100g（P8.5/F3.6/C48） item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 西葫芦 45 g | g=45 | kcal=9.9 | protein_g=0.4 | carb_g=1.7 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 番茄 50 g | g=50 | kcal=9.0 | protein_g=0.5 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 花菜 60 g | g=60 | kcal=14.4 | protein_g=1.2 | carb_g=3.0 | fat_g=0.2 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 南瓜 40 g | g=40 | kcal=10.4 | protein_g=0.3 | carb_g=2.6 | fat_g=0.0 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 菌菇 20 g | g=20 | kcal=4.4 | protein_g=0.3 | carb_g=0.9 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 黄瓜 40 g | g=40 | kcal=6.4 | protein_g=0.3 | carb_g=0.8 | fat_g=0.1 | src=MT-010 蔬菜口径（食物成分表熟重） item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 土豆（蒸熟）40 g | g=40 | kcal=34.8 | protein_g=0.8 | carb_g=8.0 | fat_g=0.1 | src=马铃薯蒸熟 87 kcal/100g（P2.0/F0.2/C20.1）；MT-010 土豆档 item: date=2026-10-25 | name=自选轻食 · 煎烤油（整盘同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=硬约定 8：同盘只算一次 item: date=2026-10-25 | name=拉面 · 熟面条 300 g（实报克重） | g=300 | kcal=330.0 | protein_g=10.5 | carb_g=70.5 | fat_g=1.2 | src=MT-006 caliber20260918：熟面条 110 kcal/100g（P3.5/F0.4/C23.5） item: date=2026-10-25 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang：不喝汤 ≠ 零汤，per100 15.79 item: date=2026-10-25 | name=熟瘦牛肉片（拉面馆常规切片）10 g | g=10 | kcal=10.5 | protein_g=2.0 | carb_g=0.0 | fat_g=0.2 | src=MT-006 standingBeef20261023：每次一律自带 10 g，不再追问 item: date=2026-10-25 | name=酱牛肉（包装熟食 · 酱卤肉制品）55 g | g=55 | kcal=80.7 | protein_g=13.8 | carb_g=1.2 | fat_g=2.2 | src=包装标签口径 per100 146.75 kcal｜P25｜F4.1｜C2.2｜钠 490 mg（同 10-23 口径） meal: date=2026-10-24 | status=confirmed | name=午餐（烤匠 · 蒜蓉烤鱼整条 ＋ 牛肉串 ＋ 小酥肉 ＋ 米饭 · 13:41 报） | kcal=2146.2 | protein_g=148.4 | carb_g=89.6 | fat_g=125.3 item: date=2026-10-24 | name=烤鱼 · 清江鱼鱼肉（整条 2.8 斤，含皮） | g=574 | kcal=631.4 | protein_g=100.5 | carb_g=0.0 | fat_g=23.0 | src=烤鱼主流规格 2.8 斤活鱼（1400 g），出肉率 41% → 可食 574 g；清江鱼肉 110 kcal/100g（P17.5/F4.0） item: date=2026-10-24 | name=蒜蓉油（整条吸附量） | g=55 | kcal=496.8 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=55.2 | src=蒜香味油量约为麻辣底一半（公开攻略）；整条约 120 ml 菜籽油，盘底留一半 → 实际吃进 60 ml × 0.92 = 55.2 g item: date=2026-10-24 | name=蒜末（整条） | g=40 | kcal=56.0 | protein_g=1.8 | carb_g=11.0 | fat_g=0.0 | src=蒜末 140 kcal/100g（P4.5/C27.5） item: date=2026-10-24 | name=牛肉串 ×5（每串约 20 g） | g=100 | kcal=250.0 | protein_g=18.0 | carb_g=1.0 | fat_g=18.5 | src=烤串肥瘦相间牛肉 250 kcal/100g（P18/F18.5/C1） item: date=2026-10-24 | name=小酥肉 | g=150 | kcal=480.0 | protein_g=23.0 | carb_g=26.0 | fat_g=28.0 | src=油炸挂糊猪肉 320 kcal/100g（P15.3/F18.7/C17.3） item: date=2026-10-24 | name=米饭（一碗） | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=5.2 | carb_g=51.6 | fat_g=0.6 | src=熟米饭 116 kcal/100g（P2.6/F0.3/C25.8） meal: date=2026-10-24 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A 面包版整份 · 20:00 后报） | kcal=660.0 | protein_g=63.0 | carb_g=49.0 | fat_g=21.7 item: date=2026-10-24 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=MT-002 面包版整份（口径同 10-22 晚餐） item: date=2026-10-24 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 | src=MT-002 面包版整份 item: date=2026-10-24 | name=轻食A · 黑麦燕麦面包（面包版主食 50 g） | g=50 | kcal=130.0 | protein_g=4.2 | carb_g=24.0 | fat_g=1.8 | src=MT-002 standingSubstitution20261011：意面 60 → 面包 50，默认档 item: date=2026-10-24 | name=轻食A · 熟紫薯（默认档 · 未报） | g=100 | kcal=100.0 | protein_g=1.0 | carb_g=23.0 | fat_g=0.2 | src=MT-002 默认档 100 g item: date=2026-10-24 | name=轻食A · 混合蔬菜 50 g | g=50 | kcal=11.0 | protein_g=0.8 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 | src=MT-002 面包版整份 item: date=2026-10-24 | name=轻食A · 煎烤油（整份同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=硬约定 8：煎烤类 5 g 油/道，同盘只算一次 meal: date=2026-10-23 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 · 14:14 实报：配菜 250 ／ 米饭 200） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-23 | name=熟白米饭 | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=4.1 | carb_g=52.0 | fat_g=0.5 item: date=2026-10-23 | name=卤鸭腿净肉（未逐项报 → 锁定档：带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 item: date=2026-10-23 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-10-23 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折）250 g | g=250 | kcal=281.0 | protein_g=16.3 | carb_g=25.4 | fat_g=14.5 item: date=2026-10-23 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 meal: date=2026-10-23 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A 面包版 ＋ 拉面 300 ＋ 牛肉 10 g · 19:43 实报） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-23 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=MT-002（鸡胸:鸡腿 1:1 锁定 · 整份 200 g） item: date=2026-10-23 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 | src=MT-002 item: date=2026-10-23 | name=轻食A · 黑麦燕麦面包（面包版主食 50 g） | g=50 | kcal=130.0 | protein_g=4.2 | carb_g=24.0 | fat_g=1.8 | src=standingSubstitution20261011 item: date=2026-10-23 | name=轻食A · 熟紫薯 50 g（实报） | g=50 | kcal=50.0 | protein_g=0.5 | carb_g=11.5 | fat_g=0.1 | src=defaultPortions20260917 item: date=2026-10-23 | name=轻食A · 混合蔬菜 | g=50 | kcal=11.0 | protein_g=0.8 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 | src=MT-002 fixedItems item: date=2026-10-23 | name=轻食A · 煎烤油（整份同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=MT-002 oilCaliber20260917 item: date=2026-10-23 | name=拉面 · 熟面条 300 g（实报克重） | g=300 | kcal=330.0 | protein_g=10.5 | carb_g=70.5 | fat_g=1.2 | src=MT-006 per100（110/3.5/0.4/23.5）× 3.0 item: date=2026-10-23 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang per100 item: date=2026-10-23 | name=熟瘦牛肉片（拉面馆常规切片）10 g | g=10 | kcal=10.5 | protein_g=2.0 | carb_g=0.0 | fat_g=0.2 | src=MT-006 caliber20260918「熟瘦牛肉（清炖）」per100 105 / P20.2 / F2.3 × 0.10 meal: date=2026-10-22 | status=confirmed | name=午餐（沙县牛肉炒年糕 实吃 170 g ＋ 炒蛋 ＋ 鸡腿 ＋ 酱牛肉 55 g · 12:38 定稿） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-22 | name=年糕（熟 · 切片）170 g（实吃；碗内 290，留 120 未吃） | g=170 | kcal=340.0 | protein_g=4.1 | carb_g=74.8 | fat_g=1.4 | src=熟年糕 200 kcal/100 g（P2.4/F0.8/C44）；按总重反推：占食物重 62% item: date=2026-10-22 | name=炒鸡蛋（约 1 个 · 可食 50 g） | g=50 | kcal=72.0 | protein_g=6.3 | carb_g=0.4 | fat_g=4.8 | src=全蛋 144 kcal/100 g（P12.6/F9.6/C0.8）；50 g ≈ 1 个中号蛋 item: date=2026-10-22 | name=牛肉片（瘦 · 炒）60 g | g=60 | kcal=84.0 | protein_g=12.6 | carb_g=0.0 | fat_g=3.0 | src=瘦黄牛肉 140 kcal/100 g（P21/F5） item: date=2026-10-22 | name=青菜 / 豆芽（炒）120 g | g=120 | kcal=24.0 | protein_g=1.8 | carb_g=3.6 | fat_g=0.3 | src=小白菜/豆芽混档 20 kcal/100 g item: date=2026-10-22 | name=炒油（统一档 20 g） | g=20 | kcal=180.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=20.0 | src=硬约定 8：炒制类 8–14 g 为常规档；沙县炒年糕属**重油炒制**（年糕粘锅、需裹油上色）→ 取 20（区间 18–25） item: date=2026-10-22 | name=生抽 / 老抽 / 糖 / 料酒 / 芡汁 | g=0 | kcal=25.0 | protein_g=0.0 | carb_g=5.0 | fat_g=0.0 | src=调料折 C5 / 25 kcal item: date=2026-10-22 | name=手枪去皮鸡腿（包装熟食 · 可食 80 g · 已去骨） | g=80 | kcal=162.1 | protein_g=26.0 | carb_g=2.2 | fat_g=5.4 | src=packagedItems.手枪去皮鸡腿（848 kJ/100 g × 0.8） item: date=2026-10-22 | name=酱牛肉（包装熟食 · 酱卤肉制品）55 g | g=55 | kcal=80.7 | protein_g=13.8 | carb_g=1.2 | fat_g=2.2 | src=packagedItems.酱牛肉 per100（146.75 / P25 / F4.1 / C2.2 / 钠 490）× 0.55 meal: date=2026-10-22 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A 面包版整份 ＋ 拉面 200 · planned） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-22 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=MT-002（鸡胸:鸡腿 1:1 锁定 · 整份 200 g） item: date=2026-10-22 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 | src=MT-002 item: date=2026-10-22 | name=轻食A · 黑麦燕麦面包（面包版主食 50 g） | g=50 | kcal=130.0 | protein_g=4.2 | carb_g=24.0 | fat_g=1.8 | src=standingSubstitution20261011（意面 60 → 面包 50） item: date=2026-10-22 | name=轻食A · 熟紫薯（默认档 · 未报） | g=100 | kcal=100.0 | protein_g=1.0 | carb_g=23.0 | fat_g=0.2 | src=defaultPortions20260917（未报沿用 100 g 并标注） item: date=2026-10-22 | name=轻食A · 混合蔬菜 | g=50 | kcal=11.0 | protein_g=0.8 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 | src=MT-002 fixedItems item: date=2026-10-22 | name=轻食A · 煎烤油（整份同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=MT-002 oilCaliber20260917 item: date=2026-10-22 | name=拉面 · 熟面条 200 g（实报克重） | g=200 | kcal=220.0 | protein_g=7.0 | carb_g=47.0 | fat_g=0.8 | src=MT-006 per100（110/3.5/0.4/23.5）× 2.0 item: date=2026-10-22 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang per100（不喝汤 ≠ 零汤） meal: date=2026-10-21 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 · 12:41 实报 / 13:11 更正：未吃鸡腿） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-21 | name=熟白米饭 | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=4.1 | carb_g=52.0 | fat_g=0.5 item: date=2026-10-21 | name=卤鸭腿净肉（未逐项报 → 锁定档：带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 item: date=2026-10-21 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-10-21 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 item: date=2026-10-21 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 meal: date=2026-10-21 | status=confirmed | name=晚餐（拉面 300 · 鸡腿 ×2 · 酱牛肉 80 · 18:40 实报） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-21 | name=拉面 · 熟面条 300 g（实报 · 店家给量） | g=300 | kcal=330.0 | protein_g=10.5 | carb_g=70.5 | fat_g=1.2 | src=MT-006 per100（110/3.5/0.4/23.5）× 3.0 item: date=2026-10-21 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang per100（不喝汤 ≠ 零汤） item: date=2026-10-21 | name=手枪去皮鸡腿（包装熟食 · 可食 80 g × 2 = 160 g · 已去骨） | g=160 | kcal=324.3 | protein_g=52.0 | carb_g=4.5 | fat_g=10.7 | src=标签每 100 g：848 kJ = 202.68 kcal / P32.5 / F6.7 / C2.8 / 钠 886 mg（× 1.60） item: date=2026-10-21 | name=酱牛肉（包装熟食 · 酱卤肉制品）80 g | g=80 | kcal=117.4 | protein_g=20.0 | carb_g=1.8 | fat_g=3.3 | src=packagedItems.酱牛肉 per100（614 kJ = 146.75 kcal / P25 / F4.1 / C2.2 / 钠 490）× 0.8 meal: date=2026-10-20 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 · 配菜 200 · 13:17 实报） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-20 | name=熟白米饭 | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=4.1 | carb_g=52.0 | fat_g=0.5 item: date=2026-10-20 | name=卤鸭腿净肉（未逐项报 → 锁定档：带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 item: date=2026-10-20 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-10-20 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 item: date=2026-10-20 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 meal: date=2026-10-20 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A 面包版整份 ＋ 拉面 250 ＋ 手枪去皮鸡腿 · 20:32 合并口径） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-20 | name=拉面 · 熟面条 250 g（20:22 定） | g=250 | kcal=275.0 | protein_g=8.8 | carb_g=58.8 | fat_g=1.0 | src=MT-006 per100（110/3.5/0.4/23.5）× 2.5 —— 先生 20:22 定 250 item: date=2026-10-20 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang per100（不喝汤 ≠ 零汤） item: date=2026-10-20 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=MT-002（鸡胸:鸡腿 1:1 锁定 · 整份 200 g） item: date=2026-10-20 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮）100 g | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 | src=MT-002 item: date=2026-10-20 | name=轻食A · 黑麦燕麦面包（面包版主食 50 g） | g=50 | kcal=130.0 | protein_g=4.2 | carb_g=24.0 | fat_g=1.8 | src=standingSubstitution20261011（意面 60 → 面包 50） item: date=2026-10-20 | name=轻食A · 熟紫薯（默认档 · 未报） | g=100 | kcal=100.0 | protein_g=1.0 | carb_g=23.0 | fat_g=0.2 | src=defaultPortions20260917（未报沿用 100 g 并标注） item: date=2026-10-20 | name=轻食A · 混合蔬菜 | g=50 | kcal=11.0 | protein_g=0.8 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 | src=MT-002 fixedItems item: date=2026-10-20 | name=轻食A · 煎烤油（整份同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=MT-002 oilCaliber20260917 item: date=2026-10-20 | name=手枪去皮鸡腿（包装熟食 · 可食 80 g · 已去骨） | g=80 | kcal=162.1 | protein_g=26.0 | carb_g=2.2 | fat_g=5.4 | src=标签每 100 g：848 kJ = 202.68 kcal / P32.5 / F6.7 / C2.8 / 钠 886 mg（÷100×80） meal: date=2026-10-19 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 · 配菜 200 · 实报「中午鸭腿饭」） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-19 | name=熟白米饭 | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=4.1 | carb_g=52.0 | fat_g=0.5 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| fat_g=0.5 item: date=2026-10-18 | name=卤鸭腿净肉（未报 → 锁定档：带骨带皮 140 − 骨+皮 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 item: date=2026-10-18 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-10-18 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 item: date=2026-10-18 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 meal: date=2026-10-18 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A 面包版整份 ＋ 桥头排骨 · 22:30 实报） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-18 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=MT-002 fixedItems（1:1 锁定） item: date=2026-10-18 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 | src=MT-002 fixedItems（1:1 锁定） item: date=2026-10-18 | name=轻食A · 黑麦燕麦面包（面包版主食） | g=50 | kcal=130.0 | protein_g=4.2 | carb_g=24.0 | fat_g=1.8 | 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protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-10-12 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=300 | kcal=337.2 | protein_g=19.5 | carb_g=30.5 | fat_g=17.4 item: date=2026-10-12 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 meal: date=2026-10-12 | status=confirmed | name=晚餐（拉面 · MT-006 单列 ＋ 轻食A · MT-002 面包版 · 计划版） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-12 | name=拉面 · 熟面条 300 g（面重待报） | g=300 | kcal=330.0 | protein_g=10.5 | carb_g=70.5 | fat_g=1.2 | src=MT-006 caliber20260918 面条 per100（110/3.5/0.4/23.5） item: date=2026-10-12 | name=拉面 · 挂汤 100 g（默认档计入） | g=100 | kcal=15.8 | protein_g=1.0 | carb_g=0.0 | fat_g=1.3 | src=MT-006 hangTang per100（15.79/0.99/1.32；钠 150 mg） item: date=2026-10-12 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=MT-002 fixedItems（1:1 锁定） item: date=2026-10-12 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 | src=MT-002 fixedItems（1:1 锁定） item: date=2026-10-12 | name=轻食A · 黑麦燕麦面包（面包版主食 50 g） | g=50 | kcal=130.0 | protein_g=4.2 | carb_g=24.0 | fat_g=1.8 | src=MT-002 standingSubstitution20261011（意面不计） item: date=2026-10-12 | name=轻食A · 熟紫薯（默认档 100 g · 未报沿用） | g=100 | kcal=100.0 | protein_g=1.0 | carb_g=23.0 | fat_g=0.2 | src=MT-002 defaultPortions20260917 item: date=2026-10-12 | name=轻食A · 混合蔬菜（可选·默认计入） | g=50 | kcal=11.0 | protein_g=0.8 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 | src=MT-002 fixedItems item: date=2026-10-12 | name=轻食A · 煎烤油（整份同盘 · 一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=MT-002 oilCaliber20260917 meal: date=2026-10-11 | status=confirmed | name=午餐 · 海底捞（金沙印象城店 · 四宫格）· MT-008 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-11 | name=内蒙古羔羊排卷（半份 · 涮熟） | g=100 | kcal=220.0 | protein_g=17.0 | carb_g=0.0 | fat_g=17.0 item: date=2026-10-11 | name=呼伦贝尔草原肥牛卷（半份 · 涮熟） | g=110 | kcal=275.0 | protein_g=17.6 | carb_g=0.0 | fat_g=23.1 item: date=2026-10-11 | name=捞派原味羊羔肉（半份 · 涮熟） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=18.5 | carb_g=0.0 | fat_g=10.0 item: date=2026-10-11 | name=乌鸡卷（半份 · 赠品 · 涮熟） | g=100 | kcal=130.0 | protein_g=18.0 | carb_g=2.0 | fat_g=5.5 item: date=2026-10-11 | name=V形蟹味柳（半份 · 仿蟹肉鱼糜制品） | g=120 | kcal=126.0 | protein_g=9.6 | carb_g=18.0 | fat_g=0.6 item: date=2026-10-11 | name=红薯苕皮（半份 · 熟） | g=150 | kcal=195.0 | protein_g=0.5 | carb_g=48.0 | fat_g=0.3 item: date=2026-10-11 | name=沙沙土豆（半份 · 熟 · 含沙沙酱） | g=150 | kcal=142.5 | protein_g=3.0 | carb_g=30.0 | fat_g=2.2 item: date=2026-10-11 | name=黑松露菌菇牛肉炒饭（1 碗 · 熟） | g=250 | kcal=462.5 | protein_g=16.2 | carb_g=65.0 | fat_g=16.2 item: date=2026-10-11 | name=粒粒橘子冰（1 杯） | g=350 | kcal=150.5 | protein_g=0.0 | carb_g=37.1 | fat_g=0.0 item: date=2026-10-11 | name=番茄草莓莲雾冰（1 杯） | g=350 | kcal=129.5 | protein_g=0.0 | carb_g=31.9 | fat_g=0.0 item: date=2026-10-11 | name=锅底吸附油（四宫格：清水×2 ＋ 猪肚鸡 ＋ 双料真香锅） | g=4 | kcal=36.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=4.0 item: date=2026-10-11 | name=自选料台 · 蘸料油（2 人） | g=30 | kcal=270.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=30.0 meal: date=2026-10-11 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A · MT-002 · 面包版一整套 · 去紫薯） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-11 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 item: date=2026-10-11 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 item: date=2026-10-11 | name=轻食A · 黑麦燕麦面包（面包版主食替换 50 g） | g=50 | kcal=130.0 | protein_g=4.2 | carb_g=24.0 | fat_g=1.8 item: date=2026-10-11 | name=轻食A · 混合蔬菜（可选·默认计入） | g=50 | kcal=11.0 | protein_g=0.8 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 item: date=2026-10-11 | name=轻食A · 煎烤油（整份同盘 · 计一次 5 g） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 meal: date=2026-10-10 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 · MT-001 变体） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-10 | name=卤鸭腿净肉（未报 → 锁定：带骨带皮 140 − 骨+皮常量 30） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 item: date=2026-10-10 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-10-10 | name=配菜（青菜 / 土豆丝 / 卤黄豆，按 1:1:1 折） | g=300 | kcal=337.2 | protein_g=19.5 | carb_g=30.5 | fat_g=17.4 item: date=2026-10-10 | name=熟白米饭 | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=4.1 | carb_g=52.0 | fat_g=0.5 item: date=2026-10-10 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 meal: date=2026-10-10 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A · MT-002 · 替换主食版） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-10 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems item: date=2026-10-10 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems（1:1 锁定） item: date=2026-10-10 | name=熟紫薯（替换版：默认 100 → 50） | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 components（实报 50 g） item: date=2026-10-10 | name=黑麦燕麦面包（首吃·估值档） | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | 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name=晚餐（轻食A · MT-002 一整套） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-09 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems item: date=2026-10-09 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems（1:1 锁定） item: date=2026-10-09 | name=轻食A · 熟紫薯（默认档） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 defaultPortions20260917 item: date=2026-10-09 | name=轻食A · 熟意大利面（默认档） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 defaultPortions20260917 item: date=2026-10-09 | name=轻食A · 混合蔬菜 | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems（可选·默认计入） item: date=2026-10-09 | name=轻食A · 煎烤油 5 g | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 oilCaliber20260917（整份同盘一次） meal: date=2026-10-09 | status=confirmed | name=晚餐单列（拉面 300 g · MT-006 · 不挂汤） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-10-09 | name=拉面 · 熟面条 300 g（不挂汤） | g=300 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-006 caliber20260918 面条 per100 meal: date=2026-09-26 | status=confirmed | name=午餐（轻食B 整份 · MT-003 · 总重实报） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-26 | name=鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ MT-003 套餐自带量（fixedItems，先生 09-12 更正 100 g） item: date=2026-09-26 | name=全蛋（半个·熟） | g=25 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 口径已锁：半个全蛋 25 g，非纯蛋黄 item: date=2026-09-26 | name=虾仁（熟） | g=18 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ MT-003 fixedItems item: date=2026-09-26 | name=四色蔬菜（各15g） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 青菜/黄瓜/西葫芦/西红柿，MT-003 标准量 60 g item: date=2026-09-26 | name=去皮南瓜（熟） | g=10 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 本条关键：先生 09-26 11:36 明确「配菜不变（南瓜也有的）」→ 南瓜 10 g 计入 item: date=2026-09-26 | name=煎烤油（统一档 5 g/道） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 硬约定 8②：整份同盘煎烤，只算一次 5 g item: date=2026-09-26 | name=熟杂粮饭（MT-003 糙米饭） | g=127 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ **由总重反推**：340 − 143（鸡胸100+半蛋25+虾仁18）− 70（蔬菜60+南瓜10）= **127 g**。非直接称重，属推定值（硬约定 23 总重制）；MT-003 实测区间 100–200 g，127 g 落在区间内。 meal: date=2026-09-26 | status=confirmed | name=午餐（追加 · MT-006 兰州拉面 · 不带汤 ＋ 牛肉 ＋ 辣油一勺入汤） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-26 | name=熟面条（拉面） | g=260 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ MT-006 caliber20260918：煮面条 107–109（协和）＋拉面店手工面实测 116 → 取 110；碳水 23.5 g/100 g。先生 09-26 11:40 实报 **260 g**（> 标准档 250 g，+10 g）。 item: date=2026-09-26 | name=熟瘦牛肉（清炖） | g=20 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 先生实报 **20 g**（模板标准档 40 g）。MT-006：一碗 5–6 薄片约 40 g，实报永远优先。 item: date=2026-09-26 | name=挂汤（随面带走的汤） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 硬约定：**不喝汤 ≠ 零汤**（MT-006 hangTang）→ 面条从汤里捞出必带走挂汤，**不得记 0**。取模板典型档 100 g（50–150 g 区间中值）。先生本条说「不带汤」指**面重不含汤**，非无挂汤。 item: date=2026-09-26 | name=辣椒油（挂附部分） | g=4 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 先生 11:40 报「汤里倒了一勺辣椒油（不喝汤）」。整勺 **8 g / 72 kcal / F8**（MT-006 addOns）。★ **油浮于汤面、汤不喝 → 只有挂附在面条/牛肉表面的部分被吃下**，故按**半量 4 g** 计（油脂挂在淀粉表面、面条捞出时穿过油层）。★ 上界 = 整勺 8 g（72 kcal），本档取中值；与「挂汤 100 g 的 1.32 g 浮油」合计 **5.32 g** 汤侧脂肪 —— 与硬约定 8「倒汤汁 ≠ 零油、现实下限 5 g」量级一致 ✓（互相印证）。 meal: date=2026-09-26 | status=confirmed | name=午餐·追加（单列 牛排骨净肉 150 g · 卤/酱） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-26 | name=牛排骨净肉（熟·卤/酱） | g=150 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 项目既有「熟·骨边牛肉」档（MT-004 est：牛脊骨可食肉 200/P20/F13/C0）→ 同属骨边剔下的熟牛肉，沿用保持跨餐可比。★ 先生 09-26 明确「**150 克牛排骨的肉**」→ 已去骨，**不再扣骨率**。★ 若这块实为**清炖/白切**（无酱）→ 去掉下面的吸附油项（见 note）。 item: date=2026-09-26 | name=卤/酱吸附油（4 g · 半份分摊） | g=4 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 硬约定 8：卤味走**吸附油 8 g**、不叠加煎油。★ 本次 300 g 为**同一份拆两餐**（中午/晚上各 150 g）→ **吸附油整份 8 g 分摊为各 4 g**（同盘只算一次，不为分装翻倍）。 meal: date=2026-09-26 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A · MT-002 一整套） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-26 | name=轻食A · 鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems item: date=2026-09-26 | name=轻食A · 鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems（1:1 锁定） item: date=2026-09-26 | name=轻食A · 熟紫薯（默认档） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 defaultPortions20260917 item: date=2026-09-26 | name=轻食A · 熟意大利面（默认档） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 defaultPortions20260917 item: date=2026-09-26 | name=轻食A · 混合蔬菜 | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 fixedItems（可选·默认计入） item: date=2026-09-26 | name=轻食A · 煎烤油 5 g | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 oilCaliber20260917（整份同盘一次） meal: date=2026-09-25 | status=confirmed | name=午餐 → 晚餐（胖哥俩·鸡翅煲＋鸡爪 · MT-007 · 整份一人吃） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-25 | name=鸡翅（熟·带皮·酱煲） | g=250 | kcal=485.0 | protein_g=43.5 | carb_g=0.0 | fat_g=29.5 item: date=2026-09-25 | name=鸡爪（熟·酱煲） | g=190 | kcal=482.6 | protein_g=45.4 | carb_g=5.1 | fat_g=31.2 item: date=2026-09-25 | name=年糕（熟） | g=130 | kcal=304.2 | protein_g=4.3 | carb_g=68.5 | fat_g=0.7 item: date=2026-09-25 | name=土豆（熟·吸油） | g=300 | kcal=264.0 | protein_g=6.0 | carb_g=58.5 | fat_g=4.5 item: date=2026-09-25 | name=千页豆腐 | g=80 | kcal=124.0 | protein_g=8.8 | carb_g=4.8 | fat_g=6.4 item: date=2026-09-25 | name=煲底油 + 吸附油（浓酱收汁） | g=14 | kcal=126.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=14.0 item: date=2026-09-25 | name=酱汁里的糖（不可见碳水） | g=18 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=18.0 | fat_g=0.0 item: date=2026-09-25 | name=酱料（生抽/蚝油/豆瓣酱） | g=30 | kcal=30.0 | protein_g=2.0 | carb_g=3.0 | fat_g=0.2 meal: date=2026-09-24 | status=confirmed | name=午餐（自选轻食 两盒 · 逐项称重） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=鸡块（按去皮鸡腿肉口径） | g=43 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 先生未说部位 → 沿用 09-17 既有口径（去皮鸡腿肉 209/P26/F11）。 item: date=2026-09-24 | name=西蓝花（熟） | g=33 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 沿用 09-13 主看板档「西蓝花＋绿叶菜（熟）」= 22.5/P1.8/F0.27/C3.6 per 90 g。 item: date=2026-09-24 | name=土豆（熟） | g=20 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 沿用 09-13 档：40 g → 30.4/P0.8/F0.08/C6.8。淀粉薯类，不计蔬菜。 item: date=2026-09-24 | name=西葫芦（熟） | g=27 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=南瓜（熟·去皮） | g=20 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ MT-003 既有口径（去皮南瓜熟）。 item: date=2026-09-24 | name=土豆（熟） | g=10 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 沿用 09-13 档：40 g → 30.4/P0.8/F0.08/C6.8。淀粉薯类，不计蔬菜。 item: date=2026-09-24 | name=花菜（熟） | g=64 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 沿用 09-13 档：60 g → 13.8/P1.14/F0.18/C2.64（白灼口径，非啫制 45）。 item: date=2026-09-24 | name=豆腐（嫩） | g=15 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 沿用 09-13 档：20 g → 11.4/P1.24/F0.58/C0.48。 item: date=2026-09-24 | name=鸡蛋（全蛋·熟） | g=24 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 同 MT-003 半蛋口径（155/P12.6/F10.6/C1.1）。 item: date=2026-09-24 | name=鸡腿肉（熟·去皮） | g=90 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=绿菜（熟·绿叶菜） | g=30 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=菌菇 | g=10 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 沿用 09-13 档：20 g → 4.8/P0.54/F0.06/C0.82。 item: date=2026-09-24 | name=甜玉米（熟） | g=30 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 沿用 09-13 档：44 g → 49.28/P1.76/F0.528/C10.032。淀粉类，不计蔬菜。 item: date=2026-09-24 | name=煎烤油（统一档 5 g/道） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 硬约定 8②：煎烤类 5 g 油/道；两盒为两道菜两个容器 → 各算一次。 item: date=2026-09-24 | name=鸡胸肉（熟·去皮） | g=86 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=土豆（熟） | g=30 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=豆腐（嫩） | g=15 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=南瓜（熟·去皮） | g=10 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=花菜（熟） | g=57 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=甜玉米（熟） | g=25 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=西葫芦（熟） | g=15 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=杂粮饭（熟） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 同 MT-003 熟糙米饭口径。 item: date=2026-09-24 | name=煎烤油（统一档 5 g/道） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 硬约定 8②：煎烤类 5 g 油/道；两盒为两道菜两个容器 → 各算一次。 meal: date=2026-09-24 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A 一整套 ＋ 同餐单列 鸡胸肉丸 2 小包） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=熟紫薯（MT-002 默认档） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ `defaultPortions20260917`：无特别说明 → 紫薯 100 g 直录（禁再问）。 item: date=2026-09-24 | name=熟意大利面（MT-002 默认档） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 同上：默认 60 g。可选项（先生曾表态『不一定吃』），本次视为吃了。 item: date=2026-09-24 | name=混合蔬菜（黄瓜/青菜） | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=煎烤油（整份同盘 · 计一次 5 g） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ MT-002 oilG = 5（09-17 起），同盘只算一次（硬约定 8②）。 meal: date=2026-09-24 | status=confirmed | name=同餐单列项（鸡胸肉丸 2 小包 · 包装熟食） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-24 | name=鸡胸肉丸（包装熟食 · 2 小包 50 g） | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 标签 634 kJ/100 g → 151.5 kcal；P14.6 / F3.8 / C14.4 / Na 727 mg per 100 g。有营养标签 → 按标签直取，**不叠加**吸附油 8 g（`packagedItems.caliber`）。同一产品 09-18 已建档。 meal: date=2026-09-23 | status=confirmed | name=晚餐（轻食 A ＋轻食 B 两整份 · 主食实报） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=熟紫薯（实报） | g=80 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=熟意大利面（实报） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=混合蔬菜（黄瓜/青菜） | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=煎烤油（统一档 5 g/道） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=煎烤鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=全蛋（半个·熟） | g=25 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=虾仁（熟） | g=18 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=四色蔬菜（各15g） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=去皮南瓜（熟） | g=10 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=熟杂粮饭（=MT-003 糙米饭·实报） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-23 | name=煎烤油（统一档 5 g/道） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA meal: date=2026-09-18 | status=confirmed | name=午餐·前半（轻食B MT-003 · 实报总重 340 g） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=煎烤鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=全蛋（半个·熟） | g=25 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=虾仁（熟） | g=18 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=四色蔬菜 | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=去皮南瓜（熟） | g=10 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=熟杂粮饭（反推） | g=127 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=煎烤油（统一档） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA meal: date=2026-09-18 | status=confirmed | name=午餐·后半（兰州拉面 MT-006 · 不喝汤 · 实报克重） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=熟面条（拉面） | g=226 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=熟瘦牛肉（清炖） | g=10 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=白萝卜 ＋ 香菜/蒜苗 | g=40 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=牛骨清汤 | g=0 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=辣椒油 | g=0 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=牛骨清汤（随面带走的挂汤） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA meal: date=2026-09-18 | status=confirmed | name=午餐·追加（酱牛肉 50 g · 单列独立包装 · 半份） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=酱牛肉（包装熟食） | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA meal: date=2026-09-18 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A MT-002 ＋ 单列酱牛肉 50 g） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=紫薯（蒸熟） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=意大利面（熟） | g=110 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=煎烤油（统一档） | g=5 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-18 | name=酱牛肉（包装熟食 · 半份） | g=50 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA meal: date=2026-09-17 | status=confirmed | name=午餐（自选轻食拼盘 · 12 项 ＋ 煎烤油） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-17 | name=煎烤鸡胸肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 item: date=2026-09-17 | name=煎烤鸡块（按去皮鸡腿肉口径） | g=50 | kcal=104.5 | protein_g=13.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.5 item: date=2026-09-17 | name=煎烤去皮鸡腿肉 | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 item: date=2026-09-17 | name=土豆（熟） | g=40 | kcal=30.4 | protein_g=0.8 | carb_g=6.8 | fat_g=0.1 item: date=2026-09-17 | name=去皮南瓜（熟） | g=40 | kcal=8.0 | protein_g=0.3 | carb_g=2.0 | fat_g=0.0 item: date=2026-09-17 | name=西蓝花 ＋ 绿叶菜（熟） | g=90 | kcal=22.5 | protein_g=1.8 | carb_g=3.6 | fat_g=0.3 item: date=2026-09-17 | name=嫩豆腐 | g=20 | kcal=11.4 | protein_g=1.2 | carb_g=0.5 | fat_g=0.6 item: date=2026-09-17 | name=甜玉米（熟） | g=44 | kcal=49.3 | protein_g=1.8 | carb_g=10.0 | fat_g=0.5 item: date=2026-09-17 | name=西葫芦 | g=45 | kcal=8.1 | protein_g=0.4 | carb_g=1.7 | fat_g=0.1 item: date=2026-09-17 | name=菌菇 | g=20 | kcal=4.8 | protein_g=0.5 | carb_g=0.8 | fat_g=0.1 item: date=2026-09-17 | name=花菜（熟） | g=60 | kcal=13.8 | protein_g=1.1 | carb_g=2.6 | fat_g=0.2 item: date=2026-09-17 | name=杂粮饭（熟） | g=150 | kcal=168.0 | protein_g=3.9 | carb_g=34.5 | fat_g=1.4 item: date=2026-09-17 | name=煎烤用油 | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 item: date=2026-09-17 | name=── 午餐小计 ── | g=NA | kcal=839.8 | protein_g=81.9 | carb_g=62.5 | fat_g=28.3 meal: date=2026-09-17 | status=confirmed | name=晚餐（鸭腿饭 MT-001 ＋ 单列煎烤鸡块 50 g · 由轻食A 换，已吃） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-17 | name=鸭腿净肉（去骨去皮） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 item: date=2026-09-17 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-09-17 | name=配菜（土豆丝+大豆+菜 · 1:1:1 折） | g=250 | kcal=281.0 | protein_g=16.2 | carb_g=25.4 | fat_g=14.5 item: date=2026-09-17 | name=白米饭 | g=100 | kcal=116.0 | protein_g=2.1 | carb_g=26.0 | fat_g=0.3 item: date=2026-09-17 | name=杂粮饭（另加） | g=100 | kcal=112.0 | protein_g=2.6 | carb_g=23.0 | fat_g=0.9 item: date=2026-09-17 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 item: date=2026-09-17 | name=煎烤鸡块（按去皮鸡腿肉口径） | g=50 | kcal=104.5 | protein_g=13.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.5 item: date=2026-09-17 | name=煎烤油（统一档） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 item: date=2026-09-17 | name=── 晚餐小计 ── | g=NA | kcal=987.9 | protein_g=62.5 | carb_g=74.9 | fat_g=49.6 meal: date=2026-09-16 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 MT-001 + 轻食B MT-003） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-16 | name=卤鸭腿净肉（去皮去骨） | g=110 | kcal=195.4 | protein_g=23.5 | carb_g=0.1 | fat_g=11.2 item: date=2026-09-16 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-09-16 | name=土豆丝 / 卤黄豆 / 青菜（熟·油拌，三项合计） | g=150 | kcal=168.6 | protein_g=9.7 | carb_g=15.2 | fat_g=8.7 item: date=2026-09-16 | name=熟白米饭 | g=100 | kcal=116.0 | protein_g=2.1 | carb_g=26.0 | fat_g=0.3 item: date=2026-09-16 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 item: date=2026-09-16 | name=── MT-001 小计 ── | g=NA | kcal=614.0 | protein_g=40.4 | carb_g=41.8 | fat_g=32.4 meal: date=2026-09-16 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A 一整套） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-16 | name=鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-16 | name=鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-16 | name=紫薯（蒸熟） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-16 | name=意大利面（熟） | g=60 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA meal: date=2026-09-15 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭 MT-001 + 轻食B MT-003） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-15 | name=卤鸭腿净肉（去皮） | g=90 | kcal=159.9 | protein_g=19.2 | carb_g=0.1 | fat_g=9.1 item: date=2026-09-15 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=62.0 | protein_g=5.0 | carb_g=0.4 | fat_g=4.2 item: date=2026-09-15 | name=土豆丝 / 卤黄豆 / 青菜（熟·油拌，三项合计） | g=200 | kcal=224.8 | protein_g=13.0 | carb_g=20.3 | fat_g=11.6 item: date=2026-09-15 | name=熟白米饭 | g=90 | kcal=104.4 | protein_g=1.9 | carb_g=23.4 | fat_g=0.2 item: date=2026-09-15 | name=菜面吸附油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 item: date=2026-09-15 | name=── MT-001 小计 ── | g=NA | kcal=623.1 | protein_g=39.2 | carb_g=44.2 | fat_g=33.2 meal: date=2026-09-15 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A MT-002 一整套） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-15 | name=鸡胸（熟·去皮） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 item: date=2026-09-15 | name=鸡腿肉（熟·去皮） | g=100 | kcal=209.0 | protein_g=26.0 | carb_g=0.0 | fat_g=11.0 item: date=2026-09-15 | name=紫薯（蒸熟） | g=100 | kcal=100.0 | protein_g=1.0 | carb_g=23.0 | fat_g=0.2 item: date=2026-09-15 | name=意大利面（熟） | g=60 | kcal=94.8 | protein_g=3.5 | carb_g=18.5 | fat_g=0.6 meal: date=2026-09-14 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭外卖 MT-001 固定口径 + 米饭 200 g ＋ 鸡胸 100 g ＋ 紫薯 50 g） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-14 | name=鸭腿净肉（去皮·卤） | g=110 | kcal=209.0 | protein_g=22.0 | carb_g=0.6 | fat_g=13.8 | src=MT-001 固定项：带骨带皮全重 140 g，骨+皮 30 g → 净肉 110 g item: date=2026-09-14 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=57.6 | protein_g=5.3 | carb_g=1.1 | fat_g=3.5 | src=MT-001 固定项 item: date=2026-09-14 | name=青菜（熟·油拌） | g=100 | kcal=28.0 | protein_g=1.5 | carb_g=2.5 | fat_g=1.5 | src=MT-001 固定项 item: date=2026-09-14 | name=土豆丝（熟·外卖油炒） | g=100 | kcal=115.0 | protein_g=2.0 | carb_g=17.0 | fat_g=4.5 | src=MT-001 固定项，★ 淀粉薯类不计入蔬菜 item: date=2026-09-14 | name=卤黄豆（熟） | g=100 | kcal=185.0 | protein_g=16.5 | carb_g=10.0 | fat_g=9.5 | src=MT-001 固定项 item: date=2026-09-14 | name=米饭（熟） | g=200 | kcal=232.0 | protein_g=5.2 | carb_g=51.8 | fat_g=0.6 | src=★ 先生 2026-09-14 20:15 报『200 克的米饭』（MT-001 首单 140 g → +60 g） item: date=2026-09-14 | name=吸附油（菜面吸附·情景变量） | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=★ 8 g 档（先生未报是否倒汁 → 取保守档）。5 g 档为 45.0，18 g 档为 162.0 item: date=2026-09-14 | name=鸡胸肉（熟·去皮）★ 鸭腿饭之外 | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=先生自报『吃了 100 克的鸡胸肉』—— 非 MT-001 自带项，单独计价。★ 来源未确认（自备即食 / 轻食套餐剩余） item: date=2026-09-14 | name=紫薯（蒸熟）★ 鸭腿饭之外 | g=50 | kcal=50.0 | protein_g=0.5 | carb_g=11.5 | fat_g=0.1 | src=先生自报『50 克的紫薯』。per100 口径同 MT-002 components（蒸熟） meal: date=2026-09-14 | status=confirmed | name=晚餐（轻食B 套餐 MT-003 整份 · **鸡胸合计 200 g** · 杂粮饭 150 g） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-14 | name=鸡胸（熟·去皮·煎烤） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=MT-003 套内标准量 item: date=2026-09-14 | name=半个全蛋 | g=25 | kcal=36.0 | protein_g=3.3 | carb_g=0.7 | fat_g=2.2 | src=MT-003 套内标准量 item: date=2026-09-14 | name=虾仁 | g=18 | kcal=16.2 | protein_g=3.2 | carb_g=0.2 | fat_g=0.2 | src=MT-003 套内标准量 item: date=2026-09-14 | name=糙米饭（杂粮饭·熟） | g=150 | kcal=168.0 | protein_g=3.9 | carb_g=36.0 | fat_g=0.5 | src=★ 先生报『杂粮饭吃了 150 克』= MT-003 套内标准量（非变体） item: date=2026-09-14 | name=蔬菜（熟） | g=60 | kcal=16.8 | protein_g=0.9 | carb_g=1.5 | fat_g=0.9 | src=MT-003 套内标准量 item: date=2026-09-14 | name=南瓜（熟） | g=10 | kcal=3.2 | protein_g=0.1 | carb_g=0.8 | fat_g=0.0 | src=MT-003 套内标准量 item: date=2026-09-14 | name=煎烤油 | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=MT-003 套内标准量（先生 09-12：煎烤鸡胸有油） item: date=2026-09-14 | name=鸡胸（熟·去皮）★ 追加（本份合计 200 g） | g=100 | kcal=165.0 | protein_g=31.0 | carb_g=0.0 | fat_g=3.6 | src=★ 先生 2026-09-14 20:22 澄清：『是晚餐吃鸡胸肉总共 200 克』→ 套内 100 g ＋ 追加 100 g meal: date=2026-09-13 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭外卖 · MT-001 固定口径 + 米饭 250 g） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-13 | name=鸭腿净肉（去皮·卤） | g=110 | kcal=209.0 | protein_g=22.0 | carb_g=0.6 | fat_g=13.8 | src=MT-001 固定项：带骨带皮全重 140g，骨+皮 30g → 净肉 110g item: date=2026-09-13 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=57.6 | protein_g=5.3 | carb_g=1.1 | fat_g=3.5 | src=MT-001 固定项，约 0.8 个鸡蛋 item: date=2026-09-13 | name=青菜（熟·油拌） | g=100 | kcal=28.0 | protein_g=1.5 | carb_g=2.5 | fat_g=1.5 | src=MT-001 固定项，表面带油 item: date=2026-09-13 | name=土豆丝（熟·外卖油炒） | g=100 | kcal=115.0 | protein_g=2.0 | carb_g=17.0 | fat_g=4.5 | src=MT-001 固定项，★ 淀粉薯类不计入蔬菜 item: date=2026-09-13 | name=卤黄豆（熟） | g=100 | kcal=185.0 | protein_g=16.5 | carb_g=10.0 | fat_g=9.5 | src=MT-001 固定项，泡发卤制熟重 item: date=2026-09-13 | name=米饭（熟） | g=250 | kcal=290.0 | protein_g=6.5 | carb_g=64.8 | fat_g=0.8 | src=★ 先生 2026-09-13 11:46 报『米饭总共 250 g』（MT-001 首单为 140 g → 本单为变体，+110 g） item: date=2026-09-13 | name=吸附油（菜面吸附·情景变量） | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=★ MT-001 油情景 **8 g 档**（= 先生 09-11 实测档）。承『倒汁 ≠ 零油』：油已进菜/米组织，外卖现实下限 5 g、0 g 不可达。★ 今日未报是否倒汁/是否要求少油 → 沿用 8 g 档（比 5 g 档保守，防吃多）。 meal: date=2026-09-13 | status=confirmed | name=晚餐（啫啫煲外食 · MT-005 首单 · 逐项估值） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-13 | name=走地鸡（熟·带皮·啫制） | g=330 | kcal=660.0 | protein_g=72.6 | carb_g=1.6 | fat_g=41.2 | src=★ 整锅按**半只走地鸡**估：带骨 600 g、可食率 50–60%（走地鸡骨细肉紧）→ 可食肉 250–400 g。per100 取『熟·带皮禽肉』档 = 200/P22.0/F12.5 —— 落在自家实测『熟·去皮鸡腿 11.0 g 脂肪/100 g』与『带皮再 +3~4 g』之间。 item: date=2026-09-13 | name=煲底油（砂锅铺底·不可倒） | g=10 | kcal=90.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=10.0 | src=★ **啫啫煲是「干啫」**：砂锅底铺油、鸡块下锅焖啫，油**吃进肉与花菜组织**，倒不掉（承『倒汁 ≠ 零油』，现实下限不是 0）。整锅 8–14 g。 item: date=2026-09-13 | name=腌料里的糖（生抽/蠔油/糖） | g=8 | kcal=32.0 | protein_g=0.0 | carb_g=8.0 | fat_g=0.0 | src=★ 啫啫酱汁必放糖（提鲜+上色）→ 整锅 5–10 g 糖。这是**看不见的碳水**。 item: date=2026-09-13 | name=花菜（熟·啫制） | g=300 | kcal=135.0 | protein_g=5.4 | carb_g=13.5 | fat_g=7.5 | src=★ 生花菜本身只 25 kcal/100 g，但花菜是**最会吸油的蔬菜之一**（疏松结构），啫制后翻近一倍 → 取 45。整锅一份生花菜约 400 g。 item: date=2026-09-13 | name=虎皮鸡爪 | g=120 | kcal=336.0 | protein_g=28.7 | carb_g=3.2 | fat_g=19.7 | src=★ 鸡爪可食部基础值 = **254 kcal / P23.9 / F16.4 / C2.7**（食物成分表，已属高脂部位）；**虎皮 = 先炸后卤 → 再吸一层油** → 上调至 280。一只鸡爪带骨约 38 g、可食率约 63% → 24 g/只。整份 4–6 只。 item: date=2026-09-13 | name=煲仔饭 · 熟米饭 | g=300 | kcal=348.0 | protein_g=7.8 | carb_g=77.7 | fat_g=0.9 | src=2 人份熟饭 250–350 g（一煲约 150 g 熟饭 × 2 煲）。 item: date=2026-09-13 | name=煲仔饭 · 豉油 + 锅底油 | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=★ 上桌前淋豉油 + 锅底抹油出饭焦 → 二者合计 ≥5 g（『倒汁 ≠ 零油』）。 meal: date=2026-09-12 | status=confirmed | name=午餐（淮南牛肉汤 · MT-004 固定口径） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-12 | name=手擀面（熟） | g=250 | kcal=350.0 | protein_g=12.0 | carb_g=71.2 | fat_g=2.0 | src=手擀面（碱水面）煮后；250 g 熟面 ≈ 生面 90 g item: date=2026-09-12 | name=红烧牛腩（熟） | g=70 | kcal=175.0 | protein_g=12.6 | carb_g=3.5 | fat_g=13.3 | src=牛腩为主要富脂部位（肌内脂肪高）；红烧汁带入糖与油 item: date=2026-09-12 | name=牛脊骨可食肉（2 根合计） | g=110 | kcal=220.0 | protein_g=22.0 | carb_g=0.0 | fat_g=14.3 | src=脊骨周边肌肉+筋膜，含骨髓脂肪；炖后部分脂肪溶入汤 item: date=2026-09-12 | name=吸汤油（面泡在红烧汤里） | g=8 | kcal=72.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=8.0 | src=红烧牛腩汤浮油。★ 先生已确认**不喝汤** → 汤本体浮油不计；8 g 仅为**面条吸附量**（承『倒汁≠零油』口径） meal: date=2026-09-12 | status=confirmed | name=晚餐（轻食A + 轻食B · 按实际食用量结算） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-12 | name=轻食B · 非肉部分（半全蛋25 + 虾仁18 + 四色蔬菜60 + 南瓜10 + 糙米饭150 + 煎烤油5） | g=NA | kcal=279.5 | protein_g=11.3 | carb_g=37.6 | fat_g=9.3 item: date=2026-09-12 | name=轻食B · 杂粮饭加量（200 − 150 = +50 g） | g=50 | kcal=56.0 | protein_g=1.3 | carb_g=11.5 | fat_g=0.5 item: date=2026-09-12 | name=轻食A · 紫薯 110 g（标准 80 g） | g=110 | kcal=110.0 | protein_g=1.1 | carb_g=25.3 | fat_g=0.3 item: date=2026-09-12 | name=轻食A · 混合蔬菜 50 g（意面 60 g **没吃** → 不计） | g=50 | kcal=12.0 | protein_g=0.5 | carb_g=2.0 | fat_g=0.1 item: date=2026-09-12 | name=鸡肉合计 250 g（B 鸡胸 100 + A 混合肉 150 = 胸 75 + 腿 75，1:1 档） | g=250 | kcal=445.5 | protein_g=73.8 | carb_g=0.0 | fat_g=14.6 item: date=2026-09-12 | name=羊肉串 1 串（est 35 g 肉） | g=35 | kcal=110.0 | protein_g=8.5 | carb_g=0.5 | fat_g=7.5 meal: date=2026-09-11 | status=confirmed | name=午餐（鸭腿饭外卖 · 模板 MT-001） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-11 | name=鸭腿净肉（去皮，卤） | g=110 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=去皮鸭腿熟肉；卤水带入少量糖与油 item: date=2026-09-11 | name=卤蛋 | g=40 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=≈0.8 个鸡蛋 item: date=2026-09-11 | name=青菜（熟，油拌） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=先生确认为熟食成品称重、表面带油 → 由『纯焯』上调为『油拌』 item: date=2026-09-11 | name=土豆丝（熟，外卖油炒） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=熟食成品称重、表面带油 → 按油炒口径 item: date=2026-09-11 | name=卤黄豆（熟） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 已确认按泡发卤制后的熟重（非干豆） item: date=2026-09-11 | name=米饭 | g=140 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=由总重差减得出 item: date=2026-09-11 | name=汤汁浮油（情景变量） | g=0 / 8 / 18 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 唯一不可称重量。先生倒掉了大部分汤汁 → 基准取 8g meal: date=2026-09-11 | status=confirmed | name=午餐 B（MT-002 拆包·前半份） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-11 | name=鸡肉（熟 · 100g · 先生口述为『鸡胸肉』） | g=100 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=★ 比例待确认：本档按 MT-002 暂定 base（鸡胸:鸡腿 = 1:1）记账 = 187/P28.5/F7.3。若确为全鸡胸 100g → 165/P31.0/F3.6（本餐 −22 kcal / −3.7 g 脂肪） item: date=2026-09-11 | name=熟紫薯 | g=80 | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA | src=MT-002 固定项 meal: date=2026-09-11 | status=confirmed | name=晚餐（称重实测 · 鸡胸糙米轻食 MT-003） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-11 | name=煎烤鸡胸（熟） | g=180 | kcal=297.0 | protein_g=55.8 | carb_g=0.0 | fat_g=6.5 | src=按成品熟重。★ 其中含中午 MT-002 拆包剩余的 100g 鸡肉（先生 18:37 确认已并入）→ 整块按 180g 记账，**剩余半份肉不再单列**，避免重复。 item: date=2026-09-11 | name=刷油（煎烤用） | g=5 | kcal=45.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=5.0 | src=★ 先生 18:37 确认『刷油了』。取 5 g：油刷薄刷一层 ≈ 1 茶匙（4.5–5 g），180g 鸡胸单层平底锅刚好覆盖。不取 10 g（那是倒油煎的量），也不取 0（已确认有油）。 item: date=2026-09-11 | name=全蛋（熟 · 半个） | g=25 | kcal=38.8 | protein_g=3.2 | carb_g=0.3 | fat_g=2.7 | src=★ 口径更正（先生 18:37）：由**纯蛋黄 25g**（82 kcal / P4.0 / F7.1）改为**半个全蛋 25g**（39 kcal / P3.2 / F2.7）。整餐 −43 kcal / −4.4 g 脂肪 / −0.8 g 蛋白。 item: date=2026-09-11 | name=虾仁（熟） | g=18 | kcal=14.9 | protein_g=3.6 | carb_g=0.1 | fat_g=0.2 | src=18g ≈ 2 只小虾仁 item: date=2026-09-11 | name=青菜 | g=15 | kcal=3.3 | protein_g=0.2 | carb_g=0.6 | fat_g=0.0 | src=非淀粉蔬菜 item: date=2026-09-11 | name=黄瓜 | g=15 | kcal=2.3 | protein_g=0.1 | carb_g=0.5 | fat_g=0.0 | src=非淀粉蔬菜 item: date=2026-09-11 | name=西葫芦 | g=15 | kcal=2.9 | protein_g=0.1 | carb_g=0.5 | fat_g=0.0 | src=非淀粉蔬菜 item: date=2026-09-11 | name=西红柿 | g=15 | kcal=2.7 | protein_g=0.1 | carb_g=0.6 | fat_g=0.0 | src=非淀粉蔬菜 item: date=2026-09-11 | name=去皮南瓜（熟） | g=10 | kcal=2.0 | protein_g=0.1 | carb_g=0.5 | fat_g=0.0 | src=★ 属淀粉薯类，不计入蔬菜 item: date=2026-09-11 | name=熟糙米饭 | g=150 | kcal=168.0 | protein_g=3.9 | carb_g=34.5 | fat_g=1.4 | src=熟重 meal: date=2026-09-11 | status=cancelled | name=训练前加餐（下午力量训练前） | kcal=NA | protein_g=NA | carb_g=NA | fat_g=NA item: date=2026-09-11 | name=香蕉（中等 1 根 · 可食 118g） | g=0 | kcal=0.0 | protein_g=0.0 | carb_g=0.0 | fat_g=0.0 | src=★ 已取消：先生决定今天不练 → 训练前补碳的即时收益消失，香蕉不再需要 [SLEEP] 睡眠按月（夜晚归属 = 起床日；手表口径） month=2026-05 | nights=26 | asleep_median_h=7.45 | asleep_mean_h=7.48 | onset_median=02:58 | wake_median=11:01 | deep_pct=10 | rem_pct=28 month=2026-06 | nights=29 | asleep_median_h=8.10 | asleep_mean_h=7.86 | onset_median=01:18 | wake_median=09:59 | deep_pct=12 | rem_pct=25 month=2026-07 | nights=31 | asleep_median_h=8.19 | asleep_mean_h=7.82 | onset_median=00:56 | wake_median=09:03 | deep_pct=13 | rem_pct=25 month=2026-08 | nights=31 | asleep_median_h=8.02 | asleep_mean_h=8.01 | onset_median=00:13 | wake_median=08:52 | deep_pct=13 | rem_pct=25 month=2026-09 | nights=30 | asleep_median_h=7.96 | asleep_mean_h=7.84 | onset_median=00:12 | wake_median=08:32 | deep_pct=11 | rem_pct=25 month=2026-10 | nights=25 | asleep_median_h=7.58 | asleep_mean_h=7.56 | onset_median=01:59 | wake_median=09:22 | deep_pct=13 | rem_pct=24 [SLEEP-NIGHTS] 睡眠逐夜（90 夜，夜晚归属＝起床日，最新在上） note: asleep_h = 实际睡着时长（不含清醒）；onset/wake 是入睡/起床钟点 note: EFF=NA 表示手表未给出睡眠效率，不是 0；deep/rem/core 是分期时长 date=2026-10-25 | asleep_h=6.89 | onset=02:26 | wake=09:22 | deep_h=0.89 | rem_h=1.72 | core_h=4.29 | source=Christmas的Apple Watch date=2026-10-24 | asleep_h=6.57 | onset=04:39 | wake=11:26 | deep_h=1.29 | rem_h=1.33 | core_h=3.94 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-23 | asleep_h=8.04 | onset=00:44 | wake=08:48 | deep_h=0.99 | rem_h=2.27 | core_h=4.78 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-22 | asleep_h=7.35 | onset=00:39 | wake=08:05 | deep_h=0.97 | rem_h=1.48 | core_h=4.90 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-21 | asleep_h=7.83 | onset=00:07 | wake=08:04 | deep_h=1.60 | rem_h=1.57 | core_h=4.66 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-20 | asleep_h=7.26 | onset=00:52 | wake=08:07 | deep_h=0.77 | rem_h=1.93 | core_h=4.55 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-19 | asleep_h=6.46 | onset=02:15 | wake=09:00 | deep_h=0.95 | rem_h=1.51 | core_h=4.00 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-18 | asleep_h=7.82 | onset=02:05 | wake=09:59 | deep_h=1.33 | rem_h=2.12 | core_h=4.37 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-17 | asleep_h=7.58 | onset=01:58 | wake=09:51 | deep_h=1.26 | rem_h=1.84 | core_h=4.48 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-16 | asleep_h=7.56 | onset=01:18 | wake=08:54 | deep_h=0.62 | rem_h=1.63 | core_h=5.31 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-15 | asleep_h=8.69 | onset=00:21 | wake=09:04 | deep_h=1.26 | rem_h=2.47 | core_h=4.96 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-14 | asleep_h=7.38 | onset=00:36 | wake=08:10 | deep_h=1.22 | rem_h=1.53 | core_h=4.63 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-13 | asleep_h=7.60 | onset=01:25 | wake=09:09 | deep_h=0.65 | rem_h=1.76 | core_h=5.18 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-12 | asleep_h=9.88 | onset=23:38 | wake=09:34 | deep_h=0.56 | rem_h=2.44 | core_h=6.87 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-11 | asleep_h=6.57 | onset=04:19 | wake=10:53 | deep_h=0.70 | rem_h=1.30 | core_h=4.57 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-10 | asleep_h=7.86 | onset=01:18 | wake=09:13 | deep_h=0.91 | rem_h=1.74 | core_h=5.21 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-10-09 | asleep_h=9.61 | onset=23:26 | wake=09:07 | deep_h=1.38 | rem_h=2.14 | core_h=6.09 | 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| wake=10:11 | deep_h=1.11 | rem_h=1.30 | core_h=2.70 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-30 | asleep_h=7.47 | onset=01:42 | wake=09:10 | deep_h=0.78 | rem_h=1.86 | core_h=4.83 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-29 | asleep_h=7.99 | onset=23:57 | wake=07:57 | deep_h=0.89 | rem_h=2.22 | core_h=4.88 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-28 | asleep_h=7.94 | onset=01:06 | wake=09:05 | deep_h=1.10 | rem_h=1.92 | core_h=4.91 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-27 | asleep_h=8.56 | onset=00:38 | wake=09:12 | deep_h=1.01 | rem_h=2.27 | core_h=5.27 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-26 | asleep_h=9.47 | onset=23:54 | wake=09:29 | deep_h=1.06 | rem_h=2.30 | core_h=6.11 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-25 | asleep_h=4.82 | onset=04:52 | wake=09:41 | deep_h=0.82 | rem_h=1.12 | core_h=2.88 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-24 | asleep_h=10.20 | onset=22:54 | wake=09:10 | deep_h=1.29 | rem_h=2.26 | core_h=6.66 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-23 | asleep_h=7.39 | onset=00:47 | wake=08:21 | deep_h=1.09 | rem_h=1.98 | core_h=4.31 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-22 | asleep_h=6.82 | onset=01:23 | wake=08:18 | deep_h=0.45 | rem_h=1.93 | core_h=4.44 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-21 | asleep_h=7.12 | onset=00:38 | wake=07:56 | deep_h=1.02 | rem_h=1.74 | core_h=4.36 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-20 | asleep_h=9.26 | onset=23:42 | wake=09:10 | deep_h=1.54 | rem_h=2.24 | core_h=5.48 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-19 | asleep_h=4.88 | onset=00:15 | wake=05:08 | deep_h=1.04 | rem_h=1.14 | core_h=2.69 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-18 | asleep_h=8.36 | onset=00:01 | wake=08:24 | deep_h=1.68 | rem_h=2.11 | core_h=4.57 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-17 | asleep_h=8.09 | onset=23:41 | wake=07:52 | deep_h=0.67 | rem_h=2.20 | core_h=5.22 | source=ChristmasLdw Watch S11 date=2026-09-16 | asleep_h=7.46 | onset=23:45 | wake=07:13 | 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+0.336 pp；斐讯→米家 +1.903 pp） caliber: BMI 不是判据（本文件不提供，也不要自己算来判胖瘦） caliber: provisional=yes 的行是当天未收盘的时点读数，已从月均中剔除 gap: 饮食只有 2026-09-11 之后有结构化记录；此前的日子是没记，不是没吃 ====================================================================== 文件结束。如果需要更细的口径说明（判定规则、模板库、训练方案）， 见 https://christmasldw.com/fitness/ai-digest.txt ======================================================================