先生（杭州 · 男 · 1998）的体重 / 体脂 / 瘦体重 / 训练 / 摄入逐日记录。单位：kg、kcal、g。缺失写 NA，不推算。判读只看 7 日均值与 ≥3 天净变化。 tag:christmasldw.com,2026:fitness 2026-10-31T10:15:00+08:00 先生 个人健康数据，公开可读，不构成医疗建议。 export_feed.py tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-31 2026-10-31T10:15:00+08:00 2026-10-31T10:15:00+08:00

体重 68.10 kg ｜ 体脂率 18.5 % ｜ 脂肪量 12.60 kg ｜ 瘦体重 55.50 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:15 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠：NA（手表未同步，不是没睡） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-30 2026-10-30T10:23:00+08:00 2026-10-30T10:23:00+08:00

体重 68.50 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.70 kg ｜ 瘦体重 55.80 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:23 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠：NA（手表未同步，不是没睡） 摄入（已确认餐次合计）1680 kcal ｜ 蛋白 123 g ｜ 碳水 169 g ｜ 脂肪 57 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-29 2026-10-29T09:18:00+08:00 2026-10-29T09:18:00+08:00

体重 69.10 kg ｜ 体脂率 18.7 % ｜ 脂肪量 12.90 kg ｜ 瘦体重 56.20 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:18 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠：NA（手表未同步，不是没睡） 摄入（已确认餐次合计）1672 kcal ｜ 蛋白 152 g ｜ 碳水 167 g ｜ 脂肪 43 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-28 2026-10-28T09:20:00+08:00 2026-10-28T09:20:00+08:00

体重 69.05 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.80 kg ｜ 瘦体重 56.25 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:20 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠：NA（手表未同步，不是没睡） 摄入（已确认餐次合计）2267 kcal ｜ 蛋白 141 g ｜ 碳水 285 g ｜ 脂肪 61 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-27 2026-10-27T10:17:00+08:00 2026-10-27T10:17:00+08:00

体重 68.75 kg ｜ 体脂率 18.7 % ｜ 脂肪量 12.80 kg ｜ 瘦体重 55.95 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:17 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 57.09 min / 全身｜杠铃深蹲 40×12/60×10/70×8/70×6（e1RM 88.7）｜杠铃罗马尼亚硬拉 45×10/50×8/50×8（e1RM 63.3）｜杠铃卧推 45×8/45×8/45×8/45×6（e1RM 57.0）｜引体向上（辅助） 23.75×10/23.75×10/23.75×7/23.75×6（e1RM 31.7）｜绳索臂屈伸 35×15/35×15/35×14（e1RM 52.5）｜半俯身侧平举 7.5×12/7.5×12/7.5×12（e1RM 10.5） 睡眠：NA（手表未同步，不是没睡） 摄入（已确认餐次合计）1826 kcal ｜ 蛋白 127 g ｜ 碳水 203 g ｜ 脂肪 58 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-26 2026-10-26T09:37:00+08:00 2026-10-26T09:37:00+08:00

体重 68.75 kg ｜ 体脂率 19.0 % ｜ 脂肪量 13.10 kg ｜ 瘦体重 55.65 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:37 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1000 m / 34.5 min / 配速 3'27"/100m 睡眠：NA（手表未同步，不是没睡） 摄入（已确认餐次合计）1857 kcal ｜ 蛋白 134 g ｜ 碳水 201 g ｜ 脂肪 58 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-25 2026-10-25T11:55:00+08:00 2026-10-25T11:55:00+08:00

体重 68.70 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.80 kg ｜ 瘦体重 55.90 kg（＝体重−脂肪量） 体测 11:55 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 51.89 min / 胸背｜引体向上（辅助） 18.7×12/23.7×10/23.7×9/23.7×8（e1RM 31.6）｜V-bar划船 40×12/45×12/45×12/45×12（e1RM 63.0）｜杠铃划船 40×12/40×12/40×12/40×10（e1RM 56.0）｜器械下拉 50×10/55×10/55×9/55×7（e1RM 73.3）｜上斜杠铃卧推 25×12/40×10/40×8/40×6（e1RM 53.3）｜面拉 40×12/40×10/40×10（e1RM 56.0）｜绳索臂屈伸 40×10/40×10/40×10（e1RM 53.3） 睡眠 6.89 h（02:26–09:22，深睡 0.89 h / REM 1.72 h） 摄入（已确认餐次合计）1888 kcal ｜ 蛋白 130 g ｜ 碳水 215 g ｜ 脂肪 59 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-24 2026-10-24T11:54:00+08:00 2026-10-24T11:54:00+08:00

体重 68.80 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.80 kg ｜ 瘦体重 56.00 kg（＝体重−脂肪量） 体测 11:54 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 6.57 h（04:39–11:26，深睡 1.29 h / REM 1.33 h） 摄入（已确认餐次合计）2806 kcal ｜ 蛋白 211 g ｜ 碳水 139 g ｜ 脂肪 147 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-23 2026-10-23T10:51:00+08:00 2026-10-23T10:51:00+08:00

体重 68.95 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.80 kg ｜ 瘦体重 56.15 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:51 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 63.08 min / 全身｜弹力带肩部热身拉伸 ×20｜肩内外旋动态拉伸 ×20｜杠铃深蹲 40×12/60×10/70×7/70×6（e1RM 86.3）｜杠铃罗马尼亚硬拉 40×12/45×10/45×10（e1RM 60.0）｜杠铃卧推 45×8/45×8/45×8/45×8（e1RM 57.0）｜引体向上（辅助） 18.95×12/18.95×12/23.95×7/23.95×6（e1RM 29.5）｜绳索臂屈伸 35×15/35×15/35×13（e1RM 52.5）｜半俯身侧平举 7.5×12/7.5×13（e1RM 10.8）｜站姿单臂胸部伸展 ×1｜单腿跪姿股四头肌拉伸 ×1 睡眠 8.04 h（00:44–08:48，深睡 0.99 h / REM 2.27 h） 摄入（已确认餐次合计）1979 kcal ｜ 蛋白 140 g ｜ 碳水 210 g ｜ 脂肪 65 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-22 2026-10-22T08:34:00+08:00 2026-10-22T08:34:00+08:00

体重 69.10 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.90 kg ｜ 瘦体重 56.20 kg（＝体重−脂肪量） 体测 08:34 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.35 h（00:39–08:05，深睡 0.97 h / REM 1.48 h） 摄入（已确认餐次合计）1864 kcal ｜ 蛋白 136 g ｜ 碳水 183 g ｜ 脂肪 61 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-21 2026-10-21T10:01:00+08:00 2026-10-21T10:01:00+08:00

体重 68.90 kg ｜ 体脂率 18.3 % ｜ 脂肪量 12.60 kg ｜ 瘦体重 56.30 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:01 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 57.55 min / 胸背｜弹力带肩部热身拉伸 ×20｜肩内外旋动态拉伸 ×20｜引体向上（辅助） 18.9×12/18.9×12/23.9×8/23.9×8（e1RM 30.3）｜V-bar划船 40×12/45×10/45×10/45×10（e1RM 60.0）｜杠铃划船 40×10/40×12/40×12/40×12（e1RM 56.0）｜器械下拉 50×12/55×10/55×7/55×8（e1RM 73.3）｜杠铃卧推 40×12/40×10/45×6（e1RM 56.0）｜面拉 35×15/35×15/35×13（e1RM 52.5）｜绳索臂屈伸 35×15/35×15/35×13（e1RM 52.5）｜站姿单臂胸部伸展｜固定杆背部伸展 睡眠 7.83 h（00:07–08:04，深睡 1.60 h / REM 1.57 h） 摄入（已确认餐次合计）1834 kcal ｜ 蛋白 131 g ｜ 碳水 213 g ｜ 脂肪 52 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-20 2026-10-20T08:43:00+08:00 2026-10-20T08:43:00+08:00

体重 69.00 kg ｜ 体脂率 18.8 % ｜ 脂肪量 13.00 kg ｜ 瘦体重 56.00 kg（＝体重−脂肪量） 体测 08:43 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.26 h（00:52–08:07，深睡 0.77 h / REM 1.93 h） 摄入（已确认餐次合计）1899 kcal ｜ 蛋白 144 g ｜ 碳水 183 g ｜ 脂肪 65 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-19 2026-10-19T10:58:00+08:00 2026-10-19T10:58:00+08:00

体重 68.95 kg ｜ 体脂率 18.7 % ｜ 脂肪量 12.90 kg ｜ 瘦体重 56.05 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:58 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 57.64 min / 全身｜弹力带肩部热身拉伸 ×20｜肩内外旋动态拉伸 ×20｜杠铃深蹲 40×12/60×10/70×6/70×6（e1RM 84.0）｜杠铃卧推 40×12/45×9/45×6/45×6（e1RM 58.5）｜引体向上（辅助） 18.95×12/23.95×8/23.95×7/23.95×6（e1RM 30.3）｜器械坐姿反向飞鸟 30×12/30×12/30×12（e1RM 42.0）｜绳索臂屈伸 35×15/35×12/35×13（e1RM 52.5）｜半俯身侧平举 7.5×12/7.5×13（e1RM 10.8）｜站姿单臂胸部伸展 ×1｜单腿跪姿股四头肌拉伸 ×1 睡眠 6.46 h（02:15–09:00，深睡 0.95 h / REM 1.51 h） 摄入（已确认餐次合计）1882 kcal ｜ 蛋白 121 g ｜ 碳水 215 g ｜ 脂肪 60 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-18 2026-10-18T10:20:00+08:00 2026-10-18T10:20:00+08:00

体重 69.05 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.80 kg ｜ 瘦体重 56.25 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:20 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.82 h（02:05–09:59，深睡 1.33 h / REM 2.12 h） 摄入（已确认餐次合计）2354 kcal ｜ 蛋白 161 g ｜ 碳水 159 g ｜ 脂肪 114 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-17 2026-10-17T10:45:00+08:00 2026-10-17T10:45:00+08:00

体重 69.15 kg ｜ 体脂率 18.4 % ｜ 脂肪量 12.70 kg ｜ 瘦体重 56.45 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:45 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.58 h（01:58–09:51，深睡 1.26 h / REM 1.84 h） 摄入（已确认餐次合计）1810 kcal ｜ 蛋白 168 g ｜ 碳水 130 g ｜ 脂肪 65 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-16 2026-10-16T09:52:00+08:00 2026-10-16T09:52:00+08:00

体重 69.20 kg ｜ 体脂率 19.1 % ｜ 脂肪量 13.20 kg ｜ 瘦体重 56.00 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:52 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 49.65 min / 全身｜弹力带肩部热身拉伸 ×20｜肩内外旋动态拉伸 ×20｜杠铃深蹲 10×12/60×8/60×10/70×6（e1RM 84.0）｜杠铃卧推 40×12/45×8/45×6/45×6（e1RM 57.0）｜引体向上（辅助） 19.2×12/19.2×10/24.2×6/24.2×6（e1RM 29.0）｜器械坐姿反向飞鸟 25×15/30×11/30×10（e1RM 41.0）｜绳索臂屈伸 35×14/35×10/35×11（e1RM 51.3）｜半俯身侧平举 7.5×14/7.5×12（e1RM 11.0）｜站姿单臂胸部伸展 ×1｜单腿跪姿股四头肌拉伸 ×1 睡眠 7.56 h（01:18–08:54，深睡 0.62 h / REM 1.63 h） 摄入（已确认餐次合计）1949 kcal ｜ 蛋白 137 g ｜ 碳水 192 g ｜ 脂肪 69 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-15 2026-10-15T09:44:00+08:00 2026-10-15T09:44:00+08:00

体重 69.30 kg ｜ 体脂率 18.9 % ｜ 脂肪量 13.10 kg ｜ 瘦体重 56.20 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:44 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.69 h（00:21–09:04，深睡 1.26 h / REM 2.47 h） 摄入（已确认餐次合计）1772 kcal ｜ 蛋白 140 g ｜ 碳水 142 g ｜ 脂肪 71 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-14 2026-10-14T08:47:00+08:00 2026-10-14T08:47:00+08:00

体重 69.60 kg ｜ 体脂率 19.3 % ｜ 脂肪量 13.40 kg ｜ 瘦体重 56.20 kg（＝体重−脂肪量） 体测 08:47 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 56.55 min / 胸背｜弹力带肩部热身拉伸 ×20｜肩内外旋动态拉伸 ×20｜引体向上（辅助） 19.6×12/19.6×10/19.6×8/19.6×7（e1RM 27.4）｜器械下拉 50×9/50×8/50×8/50×8（e1RM 65.0）｜V-bar划船 40×12/40×14/40×12/40×10（e1RM 58.7）｜杠铃划船 40×10/40×10/40×10/40×10（e1RM 53.3）｜杠铃卧推 40×10/40×10/45×6（e1RM 54.0）｜面拉 30×14/30×14/30×14（e1RM 44.0）｜绳索臂屈伸 30×14/30×15/30×12（e1RM 45.0）｜站姿单臂胸部伸展 ×1｜固定杆背部伸展 ×1 睡眠 7.38 h（00:36–08:10，深睡 1.22 h / REM 1.53 h） 摄入（已确认餐次合计）1926 kcal ｜ 蛋白 131 g ｜ 碳水 209 g ｜ 脂肪 64 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-13 2026-10-13T09:44:00+08:00 2026-10-13T09:44:00+08:00

体重 69.05 kg ｜ 体脂率 18.6 % ｜ 脂肪量 12.80 kg ｜ 瘦体重 56.25 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:44 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.60 h（01:25–09:09，深睡 0.65 h / REM 1.76 h） 摄入（已确认餐次合计）2557 kcal ｜ 蛋白 165 g ｜ 碳水 208 g ｜ 脂肪 115 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-12 2026-10-12T09:45:00+08:00 2026-10-12T09:45:00+08:00

体重 69.35 kg ｜ 体脂率 18.7 % ｜ 脂肪量 13.00 kg ｜ 瘦体重 56.35 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:45 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 60.04 min / 全身｜弹力带肩部热身拉伸 ×20｜肩内外旋动态拉伸 ×20｜腿举 60×10/60×10（e1RM 80.0）｜杠铃深蹲 50×10/60×8/60×6（e1RM 76.0）｜杠铃卧推 40×10/40×12/40×10/40×8（e1RM 56.0）｜引体向上（辅助） 19.35×12/19.35×11/19.35×6/19.35×7（e1RM 27.1）｜器械坐姿反向飞鸟 25×14/25×14/25×14（e1RM 36.7）｜绳索臂屈伸 30×14/30×15/30×14（e1RM 45.0）｜半俯身侧平举 7.5×13/7.5×13（e1RM 10.8）｜站姿单臂胸部伸展 ×1｜单腿跪姿股四头肌拉伸 ×1 睡眠 9.88 h（23:38–09:34，深睡 0.56 h / REM 2.44 h） 摄入（已确认餐次合计）1994 kcal ｜ 蛋白 128 g ｜ 碳水 226 g ｜ 脂肪 66 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-11 2026-10-11T11:32:00+08:00 2026-10-11T11:32:00+08:00

体重 69.25 kg ｜ 体脂率 19.2 % ｜ 脂肪量 13.30 kg ｜ 瘦体重 55.95 kg（＝体重−脂肪量） 体测 11:32 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 6.57 h（04:19–10:53，深睡 0.70 h / REM 1.30 h） 摄入（已确认餐次合计）2179 kcal ｜ 蛋白 154 g ｜ 碳水 139 g ｜ 脂肪 111 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-10 2026-10-10T09:40:00+08:00 2026-10-10T09:40:00+08:00

体重 69.45 kg ｜ 体脂率 19.2 % ｜ 脂肪量 13.30 kg ｜ 瘦体重 56.15 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:40 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.86 h（01:18–09:13，深睡 0.91 h / REM 1.74 h） 摄入（已确认餐次合计）1509 kcal ｜ 蛋白 115 g ｜ 碳水 120 g ｜ 脂肪 63 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-09 2026-10-09T09:44:00+08:00 2026-10-09T09:44:00+08:00

体重 68.70 kg ｜ 体脂率 19.1 % ｜ 脂肪量 13.10 kg ｜ 瘦体重 55.60 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:44 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 46.13 min / 全身｜弹力带肩部热身拉伸 ×20｜肩内外旋动态拉伸 ×20｜杠铃深蹲 50×8（e1RM 63.3）｜杠铃卧推 40×8/40×8/40×8/40×6（e1RM 50.7）｜引体向上（辅助） 18.7×12/18.7×9/18.7×8/18.7×8（e1RM 26.2）｜器械坐姿反向飞鸟 25×12/25×12/25×12（e1RM 35.0）｜绳索臂屈伸 30×12/30×14/30×12（e1RM 44.0）｜半俯身侧平举 7.5×12/7.5×12（e1RM 10.5）｜站姿单臂胸部伸展 ×1｜单腿跪姿股四头肌拉伸 ×1 睡眠 9.61 h（23:26–09:07，深睡 1.38 h / REM 2.14 h） 摄入（已确认餐次合计）1860 kcal ｜ 蛋白 122 g ｜ 碳水 211 g ｜ 脂肪 59 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-08 2026-10-08T11:22:00+08:00 2026-10-08T11:22:00+08:00

体重 68.75 kg ｜ 体脂率 19.5 % ｜ 脂肪量 13.40 kg ｜ 瘦体重 55.35 kg（＝体重−脂肪量） 体测 11:22 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 5.91 h（04:12–10:10，深睡 0.68 h / REM 1.42 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-07 2026-10-07T12:30:00+08:00 2026-10-07T12:30:00+08:00

体重 68.50 kg ｜ 体脂率 19.2 % ｜ 脂肪量 13.20 kg ｜ 瘦体重 55.30 kg（＝体重−脂肪量） 体测 12:30 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 9.59 h（01:59–11:47，深睡 1.24 h / REM 2.47 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-06 2026-10-06T12:29:00+08:00 2026-10-06T12:29:00+08:00

体重 68.90 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 13.60 kg ｜ 瘦体重 55.30 kg（＝体重−脂肪量） 体测 12:29 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：篮球 / 1640 m / 24.71 min / 篮球 睡眠 9.11 h（03:02–12:13，深睡 1.36 h / REM 2.79 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-05 2026-10-05T10:05:00+08:00 2026-10-05T10:05:00+08:00

体重 68.70 kg ｜ 体脂率 20.2 % ｜ 脂肪量 13.90 kg ｜ 瘦体重 54.80 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:05 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 4.13 h（03:39–07:50，深睡 0.90 h / REM 0.76 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-04 2026-10-04T12:57:00+08:00 2026-10-04T12:57:00+08:00

体重 68.40 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 13.50 kg ｜ 瘦体重 54.90 kg（＝体重−脂肪量） 体测 12:57 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 9.43 h（02:20–11:48，深睡 0.90 h / REM 2.96 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-03 2026-10-03T07:00:00+08:00 2026-10-03T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：无记录 睡眠 9.86 h（02:43–12:39，深睡 1.18 h / REM 2.88 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-02 2026-10-02T12:12:00+08:00 2026-10-02T12:12:00+08:00

体重 69.30 kg ｜ 体脂率 19.9 % ｜ 脂肪量 13.80 kg ｜ 瘦体重 55.50 kg（＝体重−脂肪量） 体测 12:12 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 4.83 h（06:37–11:27，深睡 1.29 h / REM 0.66 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-10-01 2026-10-01T11:49:00+08:00 2026-10-01T11:49:00+08:00

体重 69.20 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 13.70 kg ｜ 瘦体重 55.50 kg（＝体重−脂肪量） 体测 11:49 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 5.11 h（05:05–10:11，深睡 1.11 h / REM 1.30 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-30 2026-09-30T09:49:00+08:00 2026-09-30T09:49:00+08:00

体重 69.70 kg ｜ 体脂率 19.0 % ｜ 脂肪量 13.20 kg ｜ 瘦体重 56.50 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:49 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.47 h（01:42–09:10，深睡 0.78 h / REM 1.86 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-29 2026-09-29T09:30:00+08:00 2026-09-29T09:30:00+08:00

体重 70.15 kg ｜ 体脂率 19.6 % ｜ 脂肪量 13.70 kg ｜ 瘦体重 56.45 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:30 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.99 h（23:57–07:57，深睡 0.89 h / REM 2.22 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-28 2026-09-28T10:03:00+08:00 2026-09-28T10:03:00+08:00

体重 70.35 kg ｜ 体脂率 19.1 % ｜ 脂肪量 13.40 kg ｜ 瘦体重 56.95 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:03 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.94 h（01:06–09:05，深睡 1.10 h / REM 1.92 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-27 2026-09-27T10:50:00+08:00 2026-09-27T10:50:00+08:00

体重 70.85 kg ｜ 体脂率 19.7 % ｜ 脂肪量 13.90 kg ｜ 瘦体重 56.95 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:50 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.56 h（00:38–09:12，深睡 1.01 h / REM 2.27 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-26 2026-09-26T09:45:00+08:00 2026-09-26T09:45:00+08:00

体重 71.45 kg ｜ 体脂率 20.0 % ｜ 脂肪量 14.30 kg ｜ 瘦体重 57.15 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:45 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 9.47 h（23:54–09:29，深睡 1.06 h / REM 2.30 h） 摄入（已确认餐次合计）1738 kcal ｜ 蛋白 148 g ｜ 碳水 137 g ｜ 脂肪 63 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-25 2026-09-25T11:12:00+08:00 2026-09-25T11:12:00+08:00

体重 70.80 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 14.00 kg ｜ 瘦体重 56.80 kg（＝体重−脂肪量） 体测 11:12 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 4.82 h（04:52–09:41，深睡 0.82 h / REM 1.12 h） 摄入（已确认餐次合计）1888 kcal ｜ 蛋白 110 g ｜ 碳水 158 g ｜ 脂肪 86 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-24 2026-09-24T10:04:00+08:00 2026-09-24T10:04:00+08:00

体重 71.25 kg ｜ 体脂率 19.2 % ｜ 脂肪量 13.70 kg ｜ 瘦体重 57.55 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:04 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：跑步 / 3290 m / 32.32 min / 跑步；步行 / 950 m / 13.5 min / 步行 睡眠 10.20 h（22:54–09:10，深睡 1.29 h / REM 2.26 h） 摄入（已确认餐次合计）1544 kcal ｜ 蛋白 146 g ｜ 碳水 109 g ｜ 脂肪 56 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-23 2026-09-23T09:22:00+08:00 2026-09-23T09:22:00+08:00

体重 71.35 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 14.10 kg ｜ 瘦体重 57.25 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:22 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.39 h（00:47–08:21，深睡 1.09 h / REM 1.98 h） 摄入（已确认餐次合计）993 kcal ｜ 蛋白 103 g ｜ 碳水 65 g ｜ 脂肪 33 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-19 2026-09-19T05:40:00+08:00 2026-09-19T05:40:00+08:00

体重 70.50 kg ｜ 体脂率 19.3 % ｜ 脂肪量 13.60 kg ｜ 瘦体重 56.90 kg（＝体重−脂肪量） 体测 05:40 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 4.88 h（00:15–05:08，深睡 1.04 h / REM 1.14 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-18 2026-09-18T09:00:00+08:00 2026-09-18T09:00:00+08:00

体重 70.20 kg ｜ 体脂率 19.0 % ｜ 脂肪量 13.30 kg ｜ 瘦体重 56.90 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:00 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 60.6 min / 胸背｜引体向上（辅助） ×10/×10/×9/×7（e1RM 26.9）｜器械下拉 50×9/50×8/50×8/50×8（e1RM 65.0）｜V-bar 划船 40×10/40×12/40×12/40×10（e1RM 56.0）｜杠铃划船 40×10/40×10/40×10/40×10（e1RM 53.3）｜杠铃卧推 30×10/40×10/45×8/45×6（e1RM 57.0）｜面拉 30×13/30×13/30×13（e1RM 43.0）｜绳索臂屈伸 30×10/30×13/30×13（e1RM 43.0） 睡眠 8.36 h（00:01–08:24，深睡 1.68 h / REM 2.11 h） 摄入（已确认餐次合计）1897 kcal ｜ 蛋白 148 g ｜ 碳水 234 g ｜ 脂肪 42 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-17 2026-09-17T08:23:00+08:00 2026-09-17T08:23:00+08:00

体重 70.20 kg ｜ 体脂率 19.2 % ｜ 脂肪量 13.50 kg ｜ 瘦体重 56.70 kg（＝体重−脂肪量） 体测 08:23 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1000 m / 34.02 min / 配速 3'24"/100m 睡眠 8.09 h（23:41–07:52，深睡 0.67 h / REM 2.20 h） 摄入（已确认餐次合计）2013 kcal ｜ 蛋白 149 g ｜ 碳水 179 g ｜ 脂肪 79 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-16 2026-09-16T08:32:00+08:00 2026-09-16T08:32:00+08:00

体重 70.40 kg ｜ 体脂率 19.3 % ｜ 脂肪量 13.60 kg ｜ 瘦体重 56.80 kg（＝体重−脂肪量） 体测 08:32 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.46 h（23:45–07:13，深睡 1.40 h / REM 1.57 h） 摄入（已确认餐次合计）1718 kcal ｜ 蛋白 146 g ｜ 碳水 143 g ｜ 脂肪 61 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-15 2026-09-15T08:54:00+08:00 2026-09-15T08:54:00+08:00

体重 70.25 kg ｜ 体脂率 19.2 % ｜ 脂肪量 13.50 kg ｜ 瘦体重 56.75 kg（＝体重−脂肪量） 体测 08:54 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 61.55 min / 全身｜杠铃深蹲 40×10/60×11/70×8/70×7/70×7（e1RM 88.7）｜上斜杠铃卧推 20×12/40×9/45×5/45×6/45×6（e1RM 54.0）｜辅助引体向上 ×11/×11/×10/×8（e1RM 27.7）｜面拉 25×13/25×13/25×13｜绳索臂屈伸 30×10/30×12/30×12 睡眠 7.89 h（00:03–08:07，深睡 0.81 h / REM 1.72 h） 摄入（已确认餐次合计）1883 kcal ｜ 蛋白 153 g ｜ 碳水 174 g ｜ 脂肪 64 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-14 2026-09-14T09:41:00+08:00 2026-09-14T09:41:00+08:00

体重 71.10 kg ｜ 体脂率 20.1 % ｜ 脂肪量 14.30 kg ｜ 瘦体重 56.80 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:41 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1100 m / 38.5 min / 配速 3'30"/100m 睡眠 8.60 h（23:43–08:25，深睡 1.19 h / REM 2.66 h） 摄入（已确认餐次合计）1813 kcal ｜ 蛋白 158 g ｜ 碳水 155 g ｜ 脂肪 62 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-13 2026-09-13T09:07:00+08:00 2026-09-13T09:07:00+08:00

体重 70.40 kg ｜ 体脂率 20.1 % ｜ 脂肪量 14.20 kg ｜ 瘦体重 56.20 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:07 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.10 h（00:23–08:39，深睡 0.77 h / REM 2.31 h） 摄入（已确认餐次合计）2152 kcal ｜ 蛋白 130 g ｜ 碳水 165 g ｜ 脂肪 111 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-12 2026-09-12T10:11:00+08:00 2026-09-12T10:11:00+08:00

体重 70.20 kg ｜ 体脂率 19.1 % ｜ 脂肪量 13.40 kg ｜ 瘦体重 56.80 kg（＝体重−脂肪量） 体测 10:11 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 56 min｜杠铃深蹲 70×7｜杠铃卧推 45×7｜辅助引体向上 ×10 睡眠 7.17 h（01:45–09:02，深睡 1.29 h / REM 1.89 h） 摄入（已确认餐次合计）2106 kcal ｜ 蛋白 146 g ｜ 碳水 198 g ｜ 脂肪 78 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-11 2026-09-11T09:07:00+08:00 2026-09-11T09:07:00+08:00

体重 70.35 kg ｜ 体脂率 19.5 % ｜ 脂肪量 13.70 kg ｜ 瘦体重 56.65 kg（＝体重−脂肪量） ｜ 腰围 81.0 cm 体测 09:07 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.42 h（23:46–08:20，深睡 0.66 h / REM 2.23 h） 摄入（已确认餐次合计）1711 kcal ｜ 蛋白 149 g ｜ 碳水 131 g ｜ 脂肪 65 g 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-10 2026-09-10T09:43:00+08:00 2026-09-10T09:43:00+08:00

体重 71.00 kg ｜ 体脂率 20.6 % ｜ 脂肪量 14.60 kg ｜ 瘦体重 56.40 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:43 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 9.78 h（23:09–09:03，深睡 0.74 h / REM 2.49 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-09 2026-09-09T07:00:00+08:00 2026-09-09T07:00:00+08:00

体重 71.05 kg ｜ 体脂率 20.1 % ｜ 脂肪量 14.30 kg ｜ 瘦体重 56.75 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.82 h（23:56–09:04，深睡 0.85 h / REM 1.97 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-08 2026-09-08T07:00:00+08:00 2026-09-08T07:00:00+08:00

体重 71.35 kg ｜ 体脂率 19.9 % ｜ 脂肪量 14.20 kg ｜ 瘦体重 57.15 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：篮球 / 1900 m / 31.6 min 睡眠 8.31 h（23:32–07:53，深睡 0.88 h / REM 2.53 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-07 2026-09-07T07:00:00+08:00 2026-09-07T07:00:00+08:00

体重 71.05 kg ｜ 体脂率 20.1 % ｜ 脂肪量 14.30 kg ｜ 瘦体重 56.75 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1100 m / 38.8 min / 配速 3'31"/100m 睡眠 8.50 h（23:45–08:17，深睡 1.34 h / REM 2.10 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-06 2026-09-06T07:00:00+08:00 2026-09-06T07:00:00+08:00

体重 70.85 kg ｜ 体脂率 20.8 % ｜ 脂肪量 14.70 kg ｜ 瘦体重 56.15 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 4.97 h（00:59–05:59，深睡 0.98 h / REM 0.85 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-05 2026-09-05T07:00:00+08:00 2026-09-05T07:00:00+08:00

体重 70.60 kg ｜ 体脂率 19.3 % ｜ 脂肪量 13.60 kg ｜ 瘦体重 57.00 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 55.25 min｜杠铃深蹲 70×6｜杠铃卧推 45×8｜辅助引体向上 ×10 睡眠 7.84 h（01:56–09:51，深睡 0.78 h / REM 1.62 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-03 2026-09-03T07:00:00+08:00 2026-09-03T07:00:00+08:00

体重 71.45 kg ｜ 体脂率 20.4 % ｜ 脂肪量 14.40 kg ｜ 瘦体重 57.05 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1000 m / 34.8 min / 配速 3'28"/100m 睡眠 8.55 h（00:06–08:41，深睡 0.64 h / REM 2.45 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-02 2026-09-02T07:00:00+08:00 2026-09-02T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：力量（传统） / 60.6 min｜杠铃深蹲 70×6｜杠铃卧推 45×8｜辅助引体向上 ×10 睡眠 7.56 h（01:04–08:42，深睡 0.85 h / REM 1.97 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-09-01 2026-09-01T07:00:00+08:00 2026-09-01T07:00:00+08:00

体重 71.50 kg ｜ 体脂率 20.3 % ｜ 脂肪量 14.50 kg ｜ 瘦体重 57.00 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：篮球 / 2820 m / 45 min 睡眠 7.45 h（01:09–08:37，深睡 0.81 h / REM 1.65 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-31 2026-08-31T07:00:00+08:00 2026-08-31T07:00:00+08:00

体重 71.35 kg ｜ 体脂率 20.8 % ｜ 脂肪量 14.80 kg ｜ 瘦体重 56.55 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.29 h（23:42–08:05，深睡 1.12 h / REM 2.07 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-30 2026-08-30T07:00:00+08:00 2026-08-30T07:00:00+08:00

体重 71.15 kg ｜ 体脂率 20.6 % ｜ 脂肪量 14.60 kg ｜ 瘦体重 56.55 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.39 h（00:01–08:51，深睡 0.81 h / REM 2.13 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-29 2026-08-29T07:00:00+08:00 2026-08-29T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：力量（传统） / 58.98 min｜杠铃深蹲 70×6｜杠铃卧推 45×8 睡眠 9.20 h（23:34–09:02，深睡 0.80 h / REM 2.03 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-28 2026-08-28T07:00:00+08:00 2026-08-28T07:00:00+08:00

体重 70.75 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 14.00 kg ｜ 瘦体重 56.75 kg（＝体重−脂肪量） ｜ 腰围 83.0 cm 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1000 m / 36.98 min / 配速 3'41"/100m 睡眠 7.36 h（00:33–07:57，深睡 0.94 h / REM 1.61 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-27 2026-08-27T07:00:00+08:00 2026-08-27T07:00:00+08:00

体重 71.15 kg ｜ 体脂率 20.1 % ｜ 脂肪量 14.30 kg ｜ 瘦体重 56.85 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：篮球 / 2480 m / 42.8 min 睡眠 8.75 h（23:56–08:51，深睡 0.71 h / REM 2.06 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-26 2026-08-26T07:00:00+08:00 2026-08-26T07:00:00+08:00

体重 71.50 kg ｜ 体脂率 20.8 % ｜ 脂肪量 14.80 kg ｜ 瘦体重 56.70 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.89 h（23:32–07:41，深睡 1.23 h / REM 1.75 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-25 2026-08-25T07:00:00+08:00 2026-08-25T07:00:00+08:00

体重 71.45 kg ｜ 体脂率 21.4 % ｜ 脂肪量 15.30 kg ｜ 瘦体重 56.15 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 60.7 min｜杠铃深蹲 65×8｜杠铃卧推 45×8 睡眠 7.91 h（23:55–07:56，深睡 1.34 h / REM 2.03 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-24 2026-08-24T07:00:00+08:00 2026-08-24T07:00:00+08:00

体重 71.60 kg ｜ 体脂率 20.9 % ｜ 脂肪量 15.00 kg ｜ 瘦体重 56.60 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：篮球 / 3720 m / 60.9 min 睡眠 10.49 h（23:49–10:32，深睡 1.45 h / REM 3.08 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-22 2026-08-22T07:00:00+08:00 2026-08-22T07:00:00+08:00

体重 71.10 kg ｜ 体脂率 20.5 % ｜ 脂肪量 14.58 kg ｜ 瘦体重 56.52 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 55.4 min｜杠铃深蹲 65×8｜杠铃卧推 45×8 睡眠 8.33 h（00:46–09:15，深睡 1.40 h / REM 2.24 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-21 2026-08-21T07:00:00+08:00 2026-08-21T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：散步 / 3160 m / 39.5 min 睡眠 7.19 h（00:28–07:49，深睡 0.70 h / REM 2.01 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-20 2026-08-20T07:00:00+08:00 2026-08-20T07:00:00+08:00

体重 70.70 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 14.00 kg ｜ 瘦体重 56.70 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1000 m / 34.8 min / 配速 3'28"/100m 睡眠 9.35 h（00:03–09:24，深睡 1.14 h / REM 2.01 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-18 2026-08-18T07:00:00+08:00 2026-08-18T07:00:00+08:00

体重 71.10 kg ｜ 体脂率 21.6 % ｜ 脂肪量 15.36 kg ｜ 瘦体重 55.74 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量（传统） / 46.9 min 睡眠 7.77 h（23:15–07:41，深睡 1.07 h / REM 2.08 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-17 2026-08-17T07:00:00+08:00 2026-08-17T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：游泳 / 1000 m / 34.9 min / 配速 3'29"/100m 睡眠 8.41 h（00:13–08:54，深睡 1.77 h / REM 2.07 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-16 2026-08-16T07:00:00+08:00 2026-08-16T07:00:00+08:00

体重 70.80 kg ｜ 体脂率 20.6 % ｜ 脂肪量 14.60 kg ｜ 瘦体重 56.20 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 6.46 h（01:57–08:31，深睡 0.67 h / REM 1.74 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-14 2026-08-14T07:00:00+08:00 2026-08-14T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：游泳 / 1000 m / 35.8 min / 配速 3'34"/100m 睡眠 8.32 h（23:34–08:05，深睡 0.96 h / REM 1.91 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-12 2026-08-12T07:00:00+08:00 2026-08-12T07:00:00+08:00

体重 70.80 kg ｜ 体脂率 20.7 % ｜ 脂肪量 14.70 kg ｜ 瘦体重 56.10 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 8.83 h（00:22–09:15，深睡 1.16 h / REM 2.50 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-11 2026-08-11T07:00:00+08:00 2026-08-11T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：力量（传统） / 47 min 睡眠 9.09 h（23:52–09:00，深睡 1.32 h / REM 2.50 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-10 2026-08-10T07:00:00+08:00 2026-08-10T07:00:00+08:00

体重 71.35 kg ｜ 体脂率 19.9 % ｜ 脂肪量 14.20 kg ｜ 瘦体重 57.15 kg（＝体重−脂肪量） 体测 NA ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1e+06 m / 35.9 min 睡眠 7.82 h（00:12–08:08，深睡 0.47 h / REM 1.97 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-08 2026-08-08T09:59:00+08:00 2026-08-08T09:59:00+08:00

体重 71.00 kg ｜ 体脂率 19.3 % ｜ 脂肪量 13.70 kg ｜ 瘦体重 57.30 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:59 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：无记录 睡眠 7.11 h（01:48–08:59，深睡 1.25 h / REM 1.79 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-07 2026-08-07T09:22:00+08:00 2026-08-07T09:22:00+08:00

体重 70.75 kg ｜ 体脂率 19.8 % ｜ 脂肪量 14.00 kg ｜ 瘦体重 56.75 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:22 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：力量 / 41.7 min 睡眠 7.60 h（00:49–08:36，深睡 0.95 h / REM 1.78 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-06 2026-08-06T09:58:00+08:00 2026-08-06T09:58:00+08:00

体重 70.85 kg ｜ 体脂率 20.2 % ｜ 脂肪量 14.30 kg ｜ 瘦体重 56.55 kg（＝体重−脂肪量） 体测 09:58 ｜ 来源：家用 BIA 秤（读数非 DEXA） 训练：游泳 / 1e+06 m / 36.7 min 睡眠 8.02 h（00:58–09:03，深睡 0.70 h / REM 1.44 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-04 2026-08-04T07:00:00+08:00 2026-08-04T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：力量（传统） / 49.4 min 睡眠 8.26 h（00:12–08:29，深睡 1.58 h / REM 2.60 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-03 2026-08-03T07:00:00+08:00 2026-08-03T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：游泳 / 1e+06 m / 38.3 min 睡眠 7.86 h（00:36–08:33，深睡 0.95 h / REM 1.90 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。

tag:christmasldw.com,2026:fitness/2026-08-02 2026-08-02T07:00:00+08:00 2026-08-02T07:00:00+08:00

体成分：当日未测（NA，不用前后日推算） 训练：游泳 / 700000 m / 28.1 min 睡眠 9.08 h（23:55–09:04，深睡 0.98 h / REM 2.67 h） 摄入：当日未记录（NA，不按 0 计、不按计划档代填） 判读规则：只看 7 日均值与 ≥3 天净变化，单日不作结论；该秤仅 2 个自由度（瘦体重≈体水÷0.73，变化里约 74% 是水），独立证据只有力量与围度。