# 健身与训练数据（先生 · 杭州）

> 个人健康数据的公开只读快照，机器可读优先。
> 单位：体重/脂肪/瘦体重 `kg`，热量 `kcal`，蛋白/脂肪/碳水 `g`。
> 缺失一律写 `NA`，**不要用公式反推、不要按常识补齐**。
> 体脂率是家用 BIA 秤读数，不是 DEXA。

## 判读规则（先读，否则会误判）

1. 只看 **7 日均值** 与 **≥3 天净变化**；单日数字不作结论（单日噪声 ±0.2~0.4 kg）。
2. 这台秤**只有 2 个自由度**：瘦体重 ≈ 体水 ÷ 0.73（r=0.998），瘦体重变化里约 **74% 是水**。
   所以「瘦体重掉了」不等于掉肌肉；**真正独立的证据只有力量（e1RM）和腰围**。
3. 摄入未记录 ≠ 按 0 计，也 ≠ 按计划档执行。
4. 热量缺口为账面估算，不是实测；不构成医疗建议。

## 数据文件

- [feed.xml](https://christmasldw.com/fitness/feed.xml): Atom 1.0 增量流，最近 90 天，每天一条，内容内嵌不用点开。**首选入口**。
- [ai-digest.md](https://christmasldw.com/fitness/ai-digest.md): 聚合摘要（当前值、7 日均、4 周聚合、目标落点、硬性规则）。人读友好。
- [ai-digest.json](https://christmasldw.com/fitness/ai-digest.json): 同上，结构化 JSON，字段 `generatedAt / current / latest / ma7_30dAgo / targets15pct / weeks / training / intake14d / energy30d / sleep30n / gaps`。
- [data-flat.txt](https://christmasldw.com/fitness/data-flat.txt): 最近 180 天**逐日明细**，一行一条记录、每值带字段名（`weight_kg=68.70`），`NA` 表示缺失。段落：SUMMARY / MONTH / BODY（含腰围）/ ENERGY（含步数）/ TRAIN / TRAIN-SETS（逐动作每组） / DIET / DIET-ITEMS（逐餐逐食物，克重＋四数） / SLEEP / SLEEP-NIGHTS（逐夜） / GAPS。**要最细的记录读这个**。
- [data.html](https://christmasldw.com/fitness/data.html): 同上表格版。
- [dashboard.html](https://christmasldw.com/fitness/): 交互看板（大文件，含前端脚本，不建议整页抓取）。

## 抓取建议

- 只要「现在什么状态」→ `ai-digest.json`
- 要「怎么变的」→ `data-flat.txt` 或 `feed.xml`
- 不要抓 `dashboard.html` / `history.html`：它们是渲染产物，体积 1 MB 级，正文数据已在上面几份文件里。

生成时间：2026-10-31 10:16 +0800