最近半年数据

▲ 变化量对的是90 天前的 7 日均值，不是半年起点 —— 2026 年 4–6 月每月只有 1–2 条记录，拿单点当起点会被噪声主导。
▲ 瘦体重含大量体水（该秤瘦体重≈体水÷0.73），短期变动多为水，不是肌肉；判断真实变化以力量与围度为准。

e1RM 用 Epley 公式 重量×(1+次数/30)；引体按「当日体重−辅助重量」算有效负荷，与辅助数字不可直接比较（减脂期体重下降会让同辅助的有效负荷同步下降）。

饮食只统计当天有确认记录且热量 ≥800 kcal 的日子，未记录日不作 0 处理（缺就是缺）。

口径「静息」是 Apple 静息能量，不是 BMR（比 BMR 高 5–8%），不要与 Mifflin 混用；「总消耗」＝静息＋活动，不含食物热效应（真实全天约再加摄入的 9%）。
判读静息与同日活动量高度相关（r≈0.70）→ 必须同活动档位对照；只看 7 日均值，单日不判。
不要直接减本表的「总消耗」不能直接减去饮食表的热量来算缺口 —— 判盈余/缺口用的是校准常量（训练日 2300 / 休息日 1950，已含 TEF 与手表高估）。
覆盖消耗数据来自 Apple 导出，最新只到 2026-10-25；之后的日期为「无数据」，不是 0。

† ＝ 当天暂记（未收盘时点读数 + 静息取近 7 日均值），下次导出由真值覆盖；已从上面的月均中剔除。

口径体脂率与分项为家用生物电阻抗体脂秤读数（米家），非 DEXA；换秤段已按实测接缝常数折算到米家口径。
判读看 7 日均值与 3 天以上净变化，单日不作结论（单日噪声 ±0.2~0.4 kg）。
缺口2022-11 → 2025-05 有 923 天空档，本页不涉及；腰围仅在个别日期有记录。

生成时间 2026-10-31 10:16　·　由 scripts/build_data_page.py 直出，禁手改。